作者KobeRossi (KobeRossi)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練完後的衝血狀態
時間Wed Apr 25 00:06:08 2012
※ 引述《JackyChan (Jacky)》之銘言：
: 以前三頭二頭都是分開練的
: 最近想改變一下方式
: 練完手臂以後照鏡子
: 發現充血狀態時好壯喔XD
: 但教練卻說充血狀態的樣子
: 練的好的話也要半年才能實現
: 爬了很多網站後發現
: 大家都說充血狀態 = 三個月後的自己
: 不知道大家覺得呢?
我也有這方面的疑問
半年一年...對我來說時間來不及了
我一定要趕在7月前改變自己的肌肉型態
目前我的狀況是體脂太高
肌肉量也不太夠
我想問如果我早上上班前跑5千公尺/30分鐘
下班後也跑5千公尺/30分鐘
外加我自己的重訓 (都是練核心部位)
然後星期六日都練1~3個小時重訓 + 游泳 + 跑步 (大安運動中心)
這樣持續下去
有沒有辦法縮短時間到7月就能有大幅度的改變呢?
我知道時間很短, 我是想短期內達到減脂, 讓線條更明顯, 體態更好看
至於增肌也是我很積極想達到的目標, 可是時間太短了, 能增多少是多少...
以上...如果我有辦法做到這些
有沒有辦法在短短3個月時間變形呢?
噢 差點忘了
發文不附圖此風不可長
http://ppt.cc/zNx7
http://ppt.cc/R_Kb
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.135.153
※ 編輯: KobeRossi 來自: 114.45.135.153 (04/25 00:14)
1F：→ rickmain:三個月....除非有高手帶 練得正確時間又夠 吃的也對 04/25 00:11
2F：→ rickmain:重訓有氧每天都做 或許能有些變形吧 04/25 00:13
3F：推 JackyChan:請問為什麼七月呢~~ 夏天六月初就來了喔 ^_^ 04/25 00:23
4F：→ KobeRossi:海洋音樂祭阿之前帶妹去讓我男性自尊受傷慘重 我要改變! 04/25 00:24
5F：→ kodar7544:那你從那次海洋音樂祭之後就該努力了，現在有點晚... 04/25 00:26
6F：→ rex105:如果是一年還有希望... 04/25 00:27
7F：→ hen2022:會不會橫紋肌溶解症阿.... 營養還是要顧... 04/25 00:38
8F：→ KobeRossi:我決定了 我明天就去公司旁邊的新店world gym報名 04/25 00:41
9F：→ KobeRossi:明天我就把報名單開箱 然後每天早晚各5千公尺+重訓 04/25 00:42
10F：→ KobeRossi:媽的 公司的健身房有夠爛 又沒有洗澡間 只好去隔壁w gym 04/25 00:42
11F：→ hen2022:持之以恆毆！ 04/25 00:44
12F：→ kodar7544:新店有台北健身院吧，鐵克有人在轉會籍 04/25 00:45
13F：噓 skullwa:希望你不是嘴砲...但我覺得你是.... 身材變好附圖打我臉吧 04/25 00:55
14F：→ forestluch:老實說 為了面子開給自己這麼短的時限 達成比登天難的 04/25 01:02
15F：→ forestluch:任務 通常都是失敗+挫折+放棄收場... 真的 04/25 01:04
16F：→ forestluch:從現在做 為了明年的音樂祭比較實在 04/25 01:04
17F：推 CarlosArroyo:新店沒台北健身院吧...應該是在永和 不然就是新生店 04/25 02:00
18F：→ CarlosArroyo:早晚各五千不如晚上一萬~ 04/25 02:01
19F：→ kodar7544:這體重，平常沒運動習慣的話，膝蓋負擔太大了 04/25 02:03
20F：推 YangJimmy:其實三個月的改變不算小...不要忽視三個月的力量! 04/25 02:04
21F：→ YangJimmy:目前有個會員(CCR)練一個半月，啤酒肚消很多、胸肌變大 04/25 02:05
22F：→ YangJimmy:用對方法、認真練，其實以你的狀態很OK! 加油吧! 04/25 02:06
23F：→ kodar7544:還是不得不說，越想在短時間內大幅改變身體，對身體造成 04/25 02:07
24F：→ kodar7544:的負擔(傷害)越大，所以吃對，練對，運動對 是很重要的 04/25 02:07
25F：推 p23j8a4b9z:三個月減脂滿OK的 練到多大比較困難 04/25 02:26
26F：噓 jimmy540i:CCR先噓 04/25 02:45
27F：→ survivalteru:樓上XD 04/25 05:05
28F：→ chdc:海洋音樂季 專注瘦身減體脂就好了阿 反正瘦一點 "看起來"有 04/25 08:19
29F：→ chdc:線條 就會有很多人說你身材很好看了 04/25 08:19
30F：推 joe00477:看了你的訓練方式 我覺得你會先累死 04/25 09:00
31F：推 Tigerbiglow:三個月應該可以改變不少............ 04/25 09:08
32F：推 taiwanmonkey:3個月..減脂肪比較有可能 肌肉不要想太多 需要脫衣服 04/25 09:22
33F：→ taiwanmonkey:的時候趕快去廁所多做幾下伏地挺身吧XD 04/25 09:22
34F：→ taiwanmonkey:建議先把你現在的樣子PO上來 這樣才有放棄不得的壓力 04/25 09:23
35F：推 davidbright:很多東西是急不得的...揠苗助長沒有好處的 04/25 10:06
36F：推 chin8933:只要你確實做到 其實應該可以 這樣的有氧量算滿大的 04/25 10:52
37F：→ reneeviolet:飲食營養＋重訓＋有氧＋作息 04/25 11:15
38F：推 o030291469:依你的狀況，去整型診所抽脂比較快，然後再重訓 04/25 11:23
39F：→ o030291469:這樣線條就會很明顯了，只有三個月的話，這是最佳解 04/25 11:24
40F：推 Tigerbiglow:我覺得可以吧 如果有氧有確實....... 04/25 11:29
41F：→ Tigerbiglow:重訓完直接有氧會比較快..... 04/25 11:29
42F：推 epili:減脂比練壯容易很多啊,七個月可以進步很多,加油 04/25 11:44
43F：→ epili:原來只有3個月的時間,那有點趕,不過還是有機會 04/25 11:45
44F：推 sun8:建議用游泳的方式減，尤其是自由式。不會游更好，邊游邊摸索 04/25 13:41
45F：推 aal:Z-4-17-11照做，我一周減2cm腰圍，你更胖所以要更嚴苛 04/25 13:41
46F：→ sun8:效果更好 04/25 13:41
47F：→ aal:飲食吃大於基代但小於總消耗，譬如每天少500大卡 04/25 13:42
48F：推 qmaper:3個月要瘦比較簡單...要肌肉就難了 04/25 17:42
49F：推 linkunhui:早上空腹時身體醣量最低時 有氧一個鐘頭 最能燃燒脂肪 04/25 19:07
50F：推 linkunhui:有氧要達到一定的心跳數 並至少超過30分才有效果 04/25 19:08
51F：推 linkunhui:跼限在跑5000 若不夠喘 沒30分 只是消耗熱量 不如少吃 04/25 19:11
52F：→ cosy:重訓後接有氧不是更能燃燒? 空腹小心昏倒..... 04/25 19:31
53F：推 kairi0315:值得挑戰，等你3個月後的心得囉!!! 04/25 22:40
54F：推 VideoLand:.....30分鐘只是減脂效率好吧 怎可能沒超過30分鐘沒效果 04/25 23:15
55F：推 ashin1069:有氧三十分鐘後是變得有效率 但不代表三十分鐘前沒效果 04/26 09:00
56F：→ ashin1069:很多人觀念都變成有氧三十分鐘"後""才有"效果 事實上 04/26 09:00
57F：→ ashin1069:並沒有這麼心酸 =_= 04/26 09:01
58F：推 channelb622:加油! 04/26 10:23
59F：推 su61712:你可以把目標放明年夏天 不用給自己太大壓力 04/26 13:36
60F：推 fatoes:三個月可以瘦很多 長肌肉慢慢來 重訓有氧同時進行 04/26 22:44
61F：噓 wusalt:好肥喔 傷眼 05/15 13:40