作者KobeRossi (KobeRossi)
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标题Re: [问题] 练完後的冲血状态
时间Wed Apr 25 00:06:08 2012
※ 引述《JackyChan (Jacky)》之铭言：
: 以前三头二头都是分开练的
: 最近想改变一下方式
: 练完手臂以後照镜子
: 发现充血状态时好壮喔XD
: 但教练却说充血状态的样子
: 练的好的话也要半年才能实现
: 爬了很多网站後发现
: 大家都说充血状态 = 三个月後的自己
: 不知道大家觉得呢?
我也有这方面的疑问
半年一年...对我来说时间来不及了
我一定要赶在7月前改变自己的肌肉型态
目前我的状况是体脂太高
肌肉量也不太够
我想问如果我早上上班前跑5千公尺/30分钟
下班後也跑5千公尺/30分钟
外加我自己的重训 (都是练核心部位)
然後星期六日都练1~3个小时重训 + 游泳 + 跑步 (大安运动中心)
这样持续下去
有没有办法缩短时间到7月就能有大幅度的改变呢?
我知道时间很短, 我是想短期内达到减脂, 让线条更明显, 体态更好看
至於增肌也是我很积极想达到的目标, 可是时间太短了, 能增多少是多少...
以上...如果我有办法做到这些
有没有办法在短短3个月时间变形呢?
噢 差点忘了
发文不附图此风不可长
http://ppt.cc/zNx7
http://ppt.cc/R_Kb
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.135.153
※ 编辑: KobeRossi 来自: 114.45.135.153 (04/25 00:14)
1F：→ rickmain:三个月....除非有高手带 练得正确时间又够 吃的也对 04/25 00:11
2F：→ rickmain:重训有氧每天都做 或许能有些变形吧 04/25 00:13
3F：推 JackyChan:请问为什麽七月呢~~ 夏天六月初就来了喔 ^_^ 04/25 00:23
4F：→ KobeRossi:海洋音乐祭阿之前带妹去让我男性自尊受伤惨重 我要改变! 04/25 00:24
5F：→ kodar7544:那你从那次海洋音乐祭之後就该努力了，现在有点晚... 04/25 00:26
6F：→ rex105:如果是一年还有希望... 04/25 00:27
7F：→ hen2022:会不会横纹肌溶解症阿.... 营养还是要顾... 04/25 00:38
8F：→ KobeRossi:我决定了 我明天就去公司旁边的新店world gym报名 04/25 00:41
9F：→ KobeRossi:明天我就把报名单开箱 然後每天早晚各5千公尺+重训 04/25 00:42
10F：→ KobeRossi:妈的 公司的健身房有够烂 又没有洗澡间 只好去隔壁w gym 04/25 00:42
11F：→ hen2022:持之以恒殴！ 04/25 00:44
12F：→ kodar7544:新店有台北健身院吧，铁克有人在转会籍 04/25 00:45
13F：嘘 skullwa:希望你不是嘴炮...但我觉得你是.... 身材变好附图打我脸吧 04/25 00:55
14F：→ forestluch:老实说 为了面子开给自己这麽短的时限 达成比登天难的 04/25 01:02
15F：→ forestluch:任务 通常都是失败+挫折+放弃收场... 真的 04/25 01:04
16F：→ forestluch:从现在做 为了明年的音乐祭比较实在 04/25 01:04
17F：推 CarlosArroyo:新店没台北健身院吧...应该是在永和 不然就是新生店 04/25 02:00
18F：→ CarlosArroyo:早晚各五千不如晚上一万~ 04/25 02:01
19F：→ kodar7544:这体重，平常没运动习惯的话，膝盖负担太大了 04/25 02:03
20F：推 YangJimmy:其实三个月的改变不算小...不要忽视三个月的力量! 04/25 02:04
21F：→ YangJimmy:目前有个会员(CCR)练一个半月，啤酒肚消很多、胸肌变大 04/25 02:05
22F：→ YangJimmy:用对方法、认真练，其实以你的状态很OK! 加油吧! 04/25 02:06
23F：→ kodar7544:还是不得不说，越想在短时间内大幅改变身体，对身体造成 04/25 02:07
24F：→ kodar7544:的负担(伤害)越大，所以吃对，练对，运动对 是很重要的 04/25 02:07
25F：推 p23j8a4b9z:三个月减脂满OK的 练到多大比较困难 04/25 02:26
26F：嘘 jimmy540i:CCR先嘘 04/25 02:45
27F：→ survivalteru:楼上XD 04/25 05:05
28F：→ chdc:海洋音乐季 专注瘦身减体脂就好了阿 反正瘦一点 "看起来"有 04/25 08:19
29F：→ chdc:线条 就会有很多人说你身材很好看了 04/25 08:19
30F：推 joe00477:看了你的训练方式 我觉得你会先累死 04/25 09:00
31F：推 Tigerbiglow:三个月应该可以改变不少............ 04/25 09:08
32F：推 taiwanmonkey:3个月..减脂肪比较有可能 肌肉不要想太多 需要脱衣服 04/25 09:22
33F：→ taiwanmonkey:的时候赶快去厕所多做几下伏地挺身吧XD 04/25 09:22
34F：→ taiwanmonkey:建议先把你现在的样子PO上来 这样才有放弃不得的压力 04/25 09:23
35F：推 davidbright:很多东西是急不得的...揠苗助长没有好处的 04/25 10:06
36F：推 chin8933:只要你确实做到 其实应该可以 这样的有氧量算满大的 04/25 10:52
37F：→ reneeviolet:饮食营养＋重训＋有氧＋作息 04/25 11:15
38F：推 o030291469:依你的状况，去整型诊所抽脂比较快，然後再重训 04/25 11:23
39F：→ o030291469:这样线条就会很明显了，只有三个月的话，这是最佳解 04/25 11:24
40F：推 Tigerbiglow:我觉得可以吧 如果有氧有确实....... 04/25 11:29
41F：→ Tigerbiglow:重训完直接有氧会比较快..... 04/25 11:29
42F：推 epili:减脂比练壮容易很多啊,七个月可以进步很多,加油 04/25 11:44
43F：→ epili:原来只有3个月的时间,那有点赶,不过还是有机会 04/25 11:45
44F：推 sun8:建议用游泳的方式减，尤其是自由式。不会游更好，边游边摸索 04/25 13:41
45F：推 aal:Z-4-17-11照做，我一周减2cm腰围，你更胖所以要更严苛 04/25 13:41
46F：→ sun8:效果更好 04/25 13:41
47F：→ aal:饮食吃大於基代但小於总消耗，譬如每天少500大卡 04/25 13:42
48F：推 qmaper:3个月要瘦比较简单...要肌肉就难了 04/25 17:42
49F：推 linkunhui:早上空腹时身体醣量最低时 有氧一个钟头 最能燃烧脂肪 04/25 19:07
50F：推 linkunhui:有氧要达到一定的心跳数 并至少超过30分才有效果 04/25 19:08
51F：推 linkunhui:局限在跑5000 若不够喘 没30分 只是消耗热量 不如少吃 04/25 19:11
52F：→ cosy:重训後接有氧不是更能燃烧? 空腹小心昏倒..... 04/25 19:31
53F：推 kairi0315:值得挑战，等你3个月後的心得罗!!! 04/25 22:40
54F：推 VideoLand:.....30分钟只是减脂效率好吧 怎可能没超过30分钟没效果 04/25 23:15
55F：推 ashin1069:有氧三十分钟後是变得有效率 但不代表三十分钟前没效果 04/26 09:00
56F：→ ashin1069:很多人观念都变成有氧三十分钟"後""才有"效果 事实上 04/26 09:00
57F：→ ashin1069:并没有这麽心酸 =_= 04/26 09:01
58F：推 channelb622:加油! 04/26 10:23
59F：推 su61712:你可以把目标放明年夏天 不用给自己太大压力 04/26 13:36
60F：推 fatoes:三个月可以瘦很多 长肌肉慢慢来 重训有氧同时进行 04/26 22:44
61F：嘘 wusalt:好肥喔 伤眼 05/15 13:40