作者hen2022 (往事就是我的安慰)
看板MuscleBeach
標題[建議] 體脂停滯問題
時間Tue Apr 24 20:31:38 2012
肌肉販的各位神人好！
身高１７１體重目前６１
因為小弟前年七月開過刀，那時非常瘦約５５
開刀後約七個月開始健身，想讓體重增加一點，於是開始健身
但因為我是膽結石合併胰臟炎，出院後不能吃炸物或太油膩的食物（幾次偷吃是還好）
胖是不會很快但要增重好像有點困難，可是練到後面其實我是想法改成想讓肌肉在明顯點
開始健身到現在也約一年多了，目前體酯好像一直消不下來
最外面那層還是肥肉依然健在，而且重點我非常懶.......
所以一直不喜歡去外面跑步！
目前的話是在房間看ｕ兔跳有氧，也持續一個多月了
剛開始好像有點效果，只是現在好像邁入停滯期了...
如果不出去跑步持續跳有氧對消脂有效嗎？
不喜歡去健身房，想說自己買健身器可以用永久
於是有買一組３０ｐ調整式啞鈴 ８塊５ｋｇ槓片 ２０ｐ跟８ｐ鉛塊啞鈴
一台啞鈴椅跟一台划船機 目前來說很夠用
運動菜單的話
我沒刻意像板上各位神人一樣每天規定做什麼 主要是想到做
目前多半是放在胸腹手這三部分
腹部仰臥起坐會在胸前放兩塊５ｋｇ槓片 １次２５下 做三次 兩天會做一次
胸部也是兩天一次 因為啞鈴床可以調整 上中下胸各一次 一次１０下重量２５ｋｇ
做完後會在拿２０ｐ啞鈴 （不知到專業名詞是什麼）
口語形容大概就是躺在啞鈴椅上 雙手外展放直 然後往上舉停在胸前
主要是想說可以把胸部練集中
以上這兩個是固定兩天會做的
其他例如飛鳥
坐著雙手外展！？（練背肌）
仰臥起坐姿勢 不碰地側身擺動！？（練腹肌）
腳放床上心型伏地挺身
像前彎９０度躬身拿啞鈴練三角肌
ＥＴＣ.... 都是想到才會做個一兩輪
不會說刻意要一組幾下 主要就是練的部位力竭為止
飲食部分就早餐隨便吃都吃很多比較偏愛中式
所以會去早午餐的店吃鍋燒意麵水餃２０顆炒麵等等...
中餐就買一個便當 主菜都挑非炸的 會分兩次吃 吃一半過一小時再吃完
晚餐也是一樣 對我這學生來說可以省點錢 如果還餓會吃水果（我家水果行...）
然後一週會買一罐家庭號林鳳營脫脂牛奶喝早晚
兩三天會再搭配一瓶ａｂ優酪乳 主要就增加點蛋白 然後落賽用...
我是沒買乳清喝 但因為我朋友是藥師 可以便宜買到肌酸..
所以每當健身後都會吃一顆額外補充
怎打到後面好像變心得文....
厄... 我文筆不怎好內容可能比較口語話 抱歉
主要就是說
1.對於目前的飲食跟運動來說 光靠有氧有辦法再消體脂嗎？
2.如果不行難道真的要選擇跑步游泳還是說有其他方法？
3.對於以上這菜單來說，有法些錯誤需要更改還是要加強的？
4.還是照以上方法繼續練總有一天會被我賽到？！
5.其他建議？
最後附上照片（有開過刀別嚇到了）
http://ppt.cc/LBBI 抱歉是ｆｂ...
（如果有大大可以幫我貼圖很感謝...）
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如果
有個人能夠常逗你
笑，讓你
開心，
那你有什麼理由不把
他留在身邊？
─蔡康永
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.187.131.55
2F：→ hen2022:感謝樓上！ 04/24 20:39
3F：推 albert6069:你體脂應該不高吧 應該是肌肉量太少 04/24 21:03
改錯字.... 不知道體酯多少沒量過 肌肉量少好像是欸...
身邊沒有什麼專業人士也沒朋友可以問 都是看潛水跟看網路來的...觀念還要改正吧？
※ 編輯: hen2022 來自: 218.187.131.55 (04/24 21:11)
4F：推 nitvx:很帥氣的疤痕說 04/24 21:27
哈哈！ 謝謝～這條吧其實後面想想也不錯 可以製造話題！
5F：推 s91406013:強度不太夠。重訓強度夠，再加上有氧，減脂效果會更好 04/24 21:51
6F：推 smboy71:體脂應該還好 我也覺得是肌肉量太少 04/24 22:29
體酯主要是小腹部分比叫懊惱 肌肉的話 增加強度 再者可能要多吃高蛋白的肉！？
7F：推 honeydog7772:肌肉量比我高說 XDD 04/24 23:58
推文不附圖圖ＸＤＤＤＤ
※ 編輯: hen2022 來自: 218.187.131.55 (04/25 00:42)
8F：噓 kevin751021:紅明顯 肌酸跟乳清作用完全不一樣吧 04/25 05:49
9F：→ kevin751021:但想問你肌酸的便宜門路XDD 04/25 05:49
10F：→ hen2022:不一樣阿 吃肌酸來長肌肉 上面有說阿 我朋友是藥師 04/25 15:47
11F：→ hen2022:主要就成本價 在加一點賣給我嚕 04/25 15:47
12F：推 kevin751021:你明明就說"因為可以便宜買到肌酸所以沒吃乳清" = = 04/25 18:23
13F：→ kevin751021:如果明知道這兩者的功效不同 為什麼互為因果? 04/25 18:24
14F：→ hen2022:哈! 因為跟那朋友滿好的 藥局可以直接買到肌酸 04/25 20:02
15F：→ hen2022:但藥局沒賣乳清 差別我也不是很清楚 也沒特別去查 04/25 20:02
16F：→ hen2022:反正功效都差不多！？ 我也懶的泡 所以就吃肌酸嚕！ 04/25 20:04
17F：→ onexgear:肌酸主要的目的不是拿來長肌肉的，建議看一下 04/25 20:36
18F：→ hen2022:恩恩 謝謝 其實我也不是很懂 就一直傻傻的練.. 04/25 23:07