作者hen2022 (往事就是我的安慰)
看板MuscleBeach
标题[建议] 体脂停滞问题
时间Tue Apr 24 20:31:38 2012
肌肉贩的各位神人好！
身高１７１体重目前６１
因为小弟前年七月开过刀，那时非常瘦约５５
开刀後约七个月开始健身，想让体重增加一点，於是开始健身
但因为我是胆结石合并胰脏炎，出院後不能吃炸物或太油腻的食物（几次偷吃是还好）
胖是不会很快但要增重好像有点困难，可是练到後面其实我是想法改成想让肌肉在明显点
开始健身到现在也约一年多了，目前体酯好像一直消不下来
最外面那层还是肥肉依然健在，而且重点我非常懒.......
所以一直不喜欢去外面跑步！
目前的话是在房间看ｕ兔跳有氧，也持续一个多月了
刚开始好像有点效果，只是现在好像迈入停滞期了...
如果不出去跑步持续跳有氧对消脂有效吗？
不喜欢去健身房，想说自己买健身器可以用永久
於是有买一组３０ｐ调整式哑铃 ８块５ｋｇ杠片 ２０ｐ跟８ｐ铅块哑铃
一台哑铃椅跟一台划船机 目前来说很够用
运动菜单的话
我没刻意像板上各位神人一样每天规定做什麽 主要是想到做
目前多半是放在胸腹手这三部分
腹部仰卧起坐会在胸前放两块５ｋｇ杠片 １次２５下 做三次 两天会做一次
胸部也是两天一次 因为哑铃床可以调整 上中下胸各一次 一次１０下重量２５ｋｇ
做完後会在拿２０ｐ哑铃 （不知到专业名词是什麽）
口语形容大概就是躺在哑铃椅上 双手外展放直 然後往上举停在胸前
主要是想说可以把胸部练集中
以上这两个是固定两天会做的
其他例如飞鸟
坐着双手外展！？（练背肌）
仰卧起坐姿势 不碰地侧身摆动！？（练腹肌）
脚放床上心型伏地挺身
像前弯９０度躬身拿哑铃练三角肌
ＥＴＣ.... 都是想到才会做个一两轮
不会说刻意要一组几下 主要就是练的部位力竭为止
饮食部分就早餐随便吃都吃很多比较偏爱中式
所以会去早午餐的店吃锅烧意面水饺２０颗炒面等等...
中餐就买一个便当 主菜都挑非炸的 会分两次吃 吃一半过一小时再吃完
晚餐也是一样 对我这学生来说可以省点钱 如果还饿会吃水果（我家水果行...）
然後一周会买一罐家庭号林凤营脱脂牛奶喝早晚
两三天会再搭配一瓶ａｂ优酪乳 主要就增加点蛋白 然後落赛用...
我是没买乳清喝 但因为我朋友是药师 可以便宜买到肌酸..
所以每当健身後都会吃一颗额外补充
怎打到後面好像变心得文....
厄... 我文笔不怎好内容可能比较口语话 抱歉
主要就是说
1.对於目前的饮食跟运动来说 光靠有氧有办法再消体脂吗？
2.如果不行难道真的要选择跑步游泳还是说有其他方法？
3.对於以上这菜单来说，有法些错误需要更改还是要加强的？
4.还是照以上方法继续练总有一天会被我赛到？！
5.其他建议？
最後附上照片（有开过刀别吓到了）
http://ppt.cc/LBBI 抱歉是ｆｂ...
（如果有大大可以帮我贴图很感谢...）
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如果
有个人能够常逗你
笑，让你
开心，
那你有什麽理由不把
他留在身边？
─蔡康永
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.187.131.55
2F：→ hen2022:感谢楼上！ 04/24 20:39
3F：推 albert6069:你体脂应该不高吧 应该是肌肉量太少 04/24 21:03
改错字.... 不知道体酯多少没量过 肌肉量少好像是欸...
身边没有什麽专业人士也没朋友可以问 都是看潜水跟看网路来的...观念还要改正吧？
※ 编辑: hen2022 来自: 218.187.131.55 (04/24 21:11)
4F：推 nitvx:很帅气的疤痕说 04/24 21:27
哈哈！ 谢谢～这条吧其实後面想想也不错 可以制造话题！
5F：推 s91406013:强度不太够。重训强度够，再加上有氧，减脂效果会更好 04/24 21:51
6F：推 smboy71:体脂应该还好 我也觉得是肌肉量太少 04/24 22:29
体酯主要是小腹部分比叫懊恼 肌肉的话 增加强度 再者可能要多吃高蛋白的肉！？
7F：推 honeydog7772:肌肉量比我高说 XDD 04/24 23:58
推文不附图图ＸＤＤＤＤ
※ 编辑: hen2022 来自: 218.187.131.55 (04/25 00:42)
8F：嘘 kevin751021:红明显 肌酸跟乳清作用完全不一样吧 04/25 05:49
9F：→ kevin751021:但想问你肌酸的便宜门路XDD 04/25 05:49
10F：→ hen2022:不一样阿 吃肌酸来长肌肉 上面有说阿 我朋友是药师 04/25 15:47
11F：→ hen2022:主要就成本价 在加一点卖给我噜 04/25 15:47
12F：推 kevin751021:你明明就说"因为可以便宜买到肌酸所以没吃乳清" = = 04/25 18:23
13F：→ kevin751021:如果明知道这两者的功效不同 为什麽互为因果? 04/25 18:24
14F：→ hen2022:哈! 因为跟那朋友满好的 药局可以直接买到肌酸 04/25 20:02
15F：→ hen2022:但药局没卖乳清 差别我也不是很清楚 也没特别去查 04/25 20:02
16F：→ hen2022:反正功效都差不多！？ 我也懒的泡 所以就吃肌酸噜！ 04/25 20:04
17F：→ onexgear:肌酸主要的目的不是拿来长肌肉的，建议看一下 04/25 20:36
18F：→ hen2022:恩恩 谢谢 其实我也不是很懂 就一直傻傻的练.. 04/25 23:07