作者ligichou (阿敬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 頑固的身體…
時間Sat Apr 21 14:13:29 2012
小弟今年25歲，身高174體重60體脂15%
坦白說小時候身體不好，隨便跑個步就氣喘，力氣也小打球什麼的動作也比
別人遲鈍，變得對運動很排斥，所以在我青春少年時期四肢很細瘦，但肚子跟腰
都是肥油囧…胸部有點垂垂的也是肥，手臂是鬆的，看到別人的手臂雖然不壯但
有線條就很自卑。
我的體質是吃再多油炸的（幾乎每晚消夜雞排珍奶）也不會胖，後來因家裡
某些關係吃了一年素食（苜蓿芽什麼的）也沒有瘦，大概從十六歲就一直維持那
樣子的身材。偶爾也會想要自己做點運動，但總是做沒幾下就痛到不敢施力或是
雙手發軟做不下去…
後來當兵以後被班長操，漸漸發覺自己的身體狀況好像變得比以前好，力氣
還是比一般人小，但發現軍隊裡面我的身體能力不是最差的（感謝那些跑得慢又
比我體弱的同袍給我自信），就開始嘗試想要改變自己，不用變成肌肉猛男，只
求結實健康的身體就好！
爬了一些文章發覺我缺乏的是有氧而不是增肉的重訓，現在下班後吃飯前兩
天跑一次三千，沒跑的時候就自己做扶立挺身仰臥起坐各五十個，油炸的或零食
通通不吃，就這樣子持續了半年。
身材跟體脂完全都沒有變…
我感覺肚子好像有稍微變尖一點，就是油比較集中到中間，從側面看的話還
會有一條段差線，但感覺只是油都往前跑而已…胸部稍微有一點變方形，但是腰
跟掰掰袖是沒有什麼改善。
想請教板上的各位我是訓練的方式有錯，還是訓練的強度不夠呢？
又或者有沒有身體狀況跟我差不多的版有可以分享一下經驗的？
我也想要有精實的身體呀～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.87.127
1F：推 zax12345xx:3000不會跑到30分鐘吧... 有氧心跳超過130 達30分 04/21 14:17
2F：推 Iamjoker:3000太少了... 04/21 14:17
3F：→ ligichou:果然太少了嗎…好那今晚挑戰加到40分鐘！ 04/21 14:24
4F：推 kkcity59:3000跑30分..會不會太慢啊...這樣強度不夠吧 04/21 14:30
5F：推 Sirctal:去看看路跑版的要求吧 盡量練到 5分鐘一公里的速度 04/21 14:44
6F：→ Sirctal:然後至少跑30分鐘以上 04/21 14:44
7F：推 Sirctal:而且 我認為你的距離應該要在往上拉 我跟你一樣 一年前 04/21 14:47
8F：→ Sirctal:連跑兩圈都有問題了 現在我可以跑10KM以上 一周也才跑兩次 04/21 14:47
9F：→ Sirctal:再來重訓對於跑步也有幫助 增加肌肉強度 請有氧重訓都做 04/21 14:50
10F：→ abstainer:時速12跑30分，這種速度沒多少普通人可以達成~~ 04/21 15:08
11F：推 Sirctal:抱歉 我說盡量 當然要慢慢練 只是希望原PO的最終目標達成 04/21 15:18
12F：→ Sirctal:這樣的要求 04/21 15:19
13F：推 jaysuzuki:50分鐘10公里，這速度PR值應該有95以上 04/21 15:34
噢噢！謝謝各位的提點
其實我沒有紀錄過自己跑多快、跑了多久，如果要達到最好的效果
那麼應該要延長跑步的時間 (例：30min→40min)
或是時間固定，增加跑步的速度呢 (例：5000→6000 30min)
又，若延長時間中途跑不動的話，慢下來用走的可以嗎？
好溫馨喔大家都願意教新手Q_Q
※ 編輯: ligichou 來自: 111.255.87.127 (04/21 16:56)
14F：推 Sirctal:可以 一開始先拉長距離 比如像5000 跑完3000後跑不動可以 04/21 17:00
15F：→ Sirctal:走個幾圈再跑 你先拉長距離 放慢速度 不要用時間算 04/21 17:00
16F：→ Sirctal:一周加一圈 很快你也可以跑10KM了 04/21 17:01
17F：→ Sirctal:記得重訓也要做 加強肌力 跑步相關的是練核心肌群 04/21 17:02
18F：→ Sirctal:哀 路跑版待久了 以為10KM50分鐘是基本... 不好意思... 04/21 17:04
19F：推 nogay:先有基本體能一次跑五千/30分以內,之後再依興趣分配慢跑重訓 04/21 23:45
20F：→ nogay:感覺你缺少的是體能,沒有這項基礎做重訓很容易卡關 04/21 23:48
21F：推 reneeviolet:大哥麻煩請先審視一下整體飲食作息吧 04/22 01:35
22F：推 reneeviolet:至於運動，與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如 04/22 01:39
23F：→ reneeviolet:監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持。 04/22 01:39
24F：→ reneeviolet:以你的年齡，每分鐘心跳約114～152下為最佳燃脂區間。 04/22 01:40
25F：→ reneeviolet:至於外型嘛....相關肌群不夠強化易造就鬆散的外觀視覺 04/22 01:42