作者ligichou (阿敬)
看板MuscleBeach
标题[问题] 顽固的身体…
时间Sat Apr 21 14:13:29 2012
小弟今年25岁，身高174体重60体脂15%
坦白说小时候身体不好，随便跑个步就气喘，力气也小打球什麽的动作也比
别人迟钝，变得对运动很排斥，所以在我青春少年时期四肢很细瘦，但肚子跟腰
都是肥油囧…胸部有点垂垂的也是肥，手臂是松的，看到别人的手臂虽然不壮但
有线条就很自卑。
我的体质是吃再多油炸的（几乎每晚消夜鸡排珍奶）也不会胖，後来因家里
某些关系吃了一年素食（苜蓿芽什麽的）也没有瘦，大概从十六岁就一直维持那
样子的身材。偶尔也会想要自己做点运动，但总是做没几下就痛到不敢施力或是
双手发软做不下去…
後来当兵以後被班长操，渐渐发觉自己的身体状况好像变得比以前好，力气
还是比一般人小，但发现军队里面我的身体能力不是最差的（感谢那些跑得慢又
比我体弱的同袍给我自信），就开始尝试想要改变自己，不用变成肌肉猛男，只
求结实健康的身体就好！
爬了一些文章发觉我缺乏的是有氧而不是增肉的重训，现在下班後吃饭前两
天跑一次三千，没跑的时候就自己做扶立挺身仰卧起坐各五十个，油炸的或零食
通通不吃，就这样子持续了半年。
身材跟体脂完全都没有变…
我感觉肚子好像有稍微变尖一点，就是油比较集中到中间，从侧面看的话还
会有一条段差线，但感觉只是油都往前跑而已…胸部稍微有一点变方形，但是腰
跟掰掰袖是没有什麽改善。
想请教板上的各位我是训练的方式有错，还是训练的强度不够呢？
又或者有没有身体状况跟我差不多的版有可以分享一下经验的？
我也想要有精实的身体呀～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.87.127
1F：推 zax12345xx:3000不会跑到30分钟吧... 有氧心跳超过130 达30分 04/21 14:17
2F：推 Iamjoker:3000太少了... 04/21 14:17
3F：→ ligichou:果然太少了吗…好那今晚挑战加到40分钟！ 04/21 14:24
4F：推 kkcity59:3000跑30分..会不会太慢啊...这样强度不够吧 04/21 14:30
5F：推 Sirctal:去看看路跑版的要求吧 尽量练到 5分钟一公里的速度 04/21 14:44
6F：→ Sirctal:然後至少跑30分钟以上 04/21 14:44
7F：推 Sirctal:而且 我认为你的距离应该要在往上拉 我跟你一样 一年前 04/21 14:47
8F：→ Sirctal:连跑两圈都有问题了 现在我可以跑10KM以上 一周也才跑两次 04/21 14:47
9F：→ Sirctal:再来重训对於跑步也有帮助 增加肌肉强度 请有氧重训都做 04/21 14:50
10F：→ abstainer:时速12跑30分，这种速度没多少普通人可以达成~~ 04/21 15:08
11F：推 Sirctal:抱歉 我说尽量 当然要慢慢练 只是希望原PO的最终目标达成 04/21 15:18
12F：→ Sirctal:这样的要求 04/21 15:19
13F：推 jaysuzuki:50分钟10公里，这速度PR值应该有95以上 04/21 15:34
噢噢！谢谢各位的提点
其实我没有纪录过自己跑多快、跑了多久，如果要达到最好的效果
那麽应该要延长跑步的时间 (例：30min→40min)
或是时间固定，增加跑步的速度呢 (例：5000→6000 30min)
又，若延长时间中途跑不动的话，慢下来用走的可以吗？
好温馨喔大家都愿意教新手Q_Q
※ 编辑: ligichou 来自: 111.255.87.127 (04/21 16:56)
14F：推 Sirctal:可以 一开始先拉长距离 比如像5000 跑完3000後跑不动可以 04/21 17:00
15F：→ Sirctal:走个几圈再跑 你先拉长距离 放慢速度 不要用时间算 04/21 17:00
16F：→ Sirctal:一周加一圈 很快你也可以跑10KM了 04/21 17:01
17F：→ Sirctal:记得重训也要做 加强肌力 跑步相关的是练核心肌群 04/21 17:02
18F：→ Sirctal:哀 路跑版待久了 以为10KM50分钟是基本... 不好意思... 04/21 17:04
19F：推 nogay:先有基本体能一次跑五千/30分以内,之後再依兴趣分配慢跑重训 04/21 23:45
20F：→ nogay:感觉你缺少的是体能,没有这项基础做重训很容易卡关 04/21 23:48
21F：推 reneeviolet:大哥麻烦请先审视一下整体饮食作息吧 04/22 01:35
22F：推 reneeviolet:至於运动，与其规定自已在多少时间内要运动多久，不如 04/22 01:39
23F：→ reneeviolet:监控自已在运动的持续时间内的心跳率维持。 04/22 01:39
24F：→ reneeviolet:以你的年龄，每分钟心跳约114～152下为最佳燃脂区间。 04/22 01:40
25F：→ reneeviolet:至於外型嘛....相关肌群不够强化易造就松散的外观视觉 04/22 01:42