作者kobePaul (保羅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 德壯練法
時間Thu Apr 19 19:16:17 2012
請問板上大大
在練德壯時 是練10下*10組
如果到後面幾組力氣不足時 是
1.減輕重量 仍坐滿10下 組間休息時間不變
2.維持重量 看能做幾下就做幾下 組間休息時間不變
3.維持重量 仍坐滿10下 組間休息時間拉長
應該是要選擇哪個較好
BTW 之前新聞有說 豆漿喝太多不好
成年人一周應該1-2次 一次不超過1000CC
這樣的說法正確嗎?
我現在 早餐會喝一杯豆漿(大約400CC)
下午重訓完會喝500-600CC的豆漿 這樣會喝太多嗎
我幾乎天天都會去重訓(時間長短不一定) 所以幾乎天天都會喝將近1000CC
因為我媽看到新聞 跟我說豆漿別和太多 我還跟她爭執了一番= =||
以上 謝謝指教 XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.47.21
1F：推 JackyChan:剛近身的時候每天也是灌1000cc的豆漿 不久就尿酸過高痛 04/19 19:53
2F：→ JackyChan:風了... 04/19 19:53
@@" 那似乎應該減量了XD
3F：推 rex105:我是1跟3混和耶 有的時候用1有的時候用3 還有你用德壯菜單 04/19 19:57
4F：→ rex105:還可以天天重訓喔XDD 我休息日真的會累癱的說 04/19 19:58
可能是做得不夠確實XD 不過有幾天(2.4.日)的重訓是只做腹部
1.5(胸)跟3.6(背)才用德壯
有時候隔天會無感>"< 都在懷疑昨天到底有沒有重訓= =||
BTW 謝謝R大的分享^^
5F：推 poikz:我媽也是這樣說 她說豆漿是屬寒性食物 喝適量就好 04/19 19:58
適量是指?? 因為我早天是吃吐司配豆漿 下午運動完再喝豆漿
需要把其中一個拿掉?? 還是減量即可?
6F：→ ddLimin:所以還是乳清比較實在~補充效率高 04/19 20:10
我怕運動量不夠 最後都變成脂肪XD
※ 編輯: kobePaul 來自: 218.170.47.21 (04/19 20:41)
7F：推 onexgear:如果運動量不夠或才剛接觸重訓，那把正餐顧好就行了，一 04/19 21:00
8F：→ onexgear:天的份量吃下要到一份體重應該是不難。 04/19 21:01
9F：→ onexgear:又~把乳清的量調好，其實也不用擔心會不會吃下太多... 04/19 21:04
10F：→ power751124:一樓1000cc是當水喝嗎XD？ 04/19 22:22
11F：推 Anderens:豆漿跟痛風沒什麼關聯，痛風成因很多，體內代謝、食物等 04/19 22:55
12F：→ Anderens:有關沒錯，先不管其他，從嘌呤含量來看，「乾黃豆」的嘌 04/19 22:56
13F：→ Anderens:呤含量是140-170mg/100g左右，豆漿是豆子加水作成，嘌呤 04/19 22:58
14F：→ Anderens:約3.3 mg/100g，其他黃豆製品的嘌呤也都約幾十以下。 04/19 23:00
15F：→ Anderens:150mg/100g以上的高嘌呤東西，海鮮、內臟居多。 04/19 23:03
16F：→ Anderens:其他的肉類的嘌呤沒有比較少，還有膽固醇等等。 04/19 23:04
謝謝A大的解說 讓我放心不少XD
17F：推 j9353242:想問題外話原po德狀組間時間是多少，網路上菜單的90秒， 04/19 23:45
18F：→ j9353242:我做起來感覺沒什麼刺激 04/19 23:46
我一開始是80秒 到快第五組的時候(覺得10下很有FU的時候)
就改成90秒 後面又快沒力的時候 可能又會拉長 或者減輕重量
19F：→ rex105:樓上可能使用重量太輕!? 不然你拉單槓10組10下4-0-2看看XD 04/19 23:55
小弟可能一組10下的4-0-2都有困難XD
4-0-2真的很累 一開始還好 後面超級累= =
可是有時候隔天練的地方又沒很累 在想是不是出力方式不對>"<
※ 編輯: kobePaul 來自: 218.170.47.21 (04/20 00:07)
20F：推 kodar7544:會說德壯不刺激的我想應該把他的文章好好看一遍再來說 04/20 00:10
21F：→ kodar7544:15080篇可以參考一下，重量跟休息時間跟次數之間的關係 04/20 00:11
謝謝版主的指教 感謝你^^
22F：推 j9353242:是的各位，我去參考一下 我會這樣問是因為之前做胸，想說 04/20 00:17
23F：→ j9353242:用德壯看看，重量取1RM的60%，組間時間90秒，當下沒刺激 04/20 00:19
24F：→ j9353242:所以想說可能是組間時間錯誤? 所以問一下QQ 04/20 00:19
25F：→ kodar7544:離心收縮4秒...向心2秒，過程不借力不猛推不找人補 04/20 00:57
26F：→ kodar7544:第一組就有感覺了 04/20 00:57
27F：推 power751124:版主說的就是德壯的核心所在阿(煙~),不累有鬼 04/20 08:17
28F：推 husefox:我每天都喝一杯750CC黑豆漿 已經連喝兩年了@_@ 04/20 08:45
29F：推 cos810662:在我去年12月買乳清之前，連續幾年都喝豆漿1-3公升 04/20 09:43
30F：→ cos810662:是每天喝1-3公升，都沒什麼事，唯一改變的是變的非常不 04/20 09:44
31F：→ cos810662:想做愛XD 04/20 09:45
聽到你這麼說 我感到超放心的XD
32F：→ unionsavior:擔心普林的話 多喝水就OK了 04/20 10:52
※ 編輯: kobePaul 來自: 218.170.45.22 (04/20 20:50)
33F：推 Rahthur:想省錢又建肌肉→喝豆漿，怕豆肉夾雜普林高→多喝水這樣? 04/20 21:29
34F：→ onexgear:其實真的要省錢，我個人還是會推乳清...... 04/20 21:41
35F：推 o030291469:怕運動量不夠讓乳清變脂肪也很怪，運動量不夠 你灌豆漿 04/20 23:03
36F：→ o030291469:也是都會變成脂肪啊，結論是買乳清比較實在 04/20 23:03
37F：推 eddy0622:什麼東西都是過猶不及 過量都是不好 水喝太多也是水中毒 04/23 22:16
38F：→ jeff77766:我也是一天兩公升耶 為什麼還是很想做愛 08/12 12:46