作者kobePaul (保罗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 德壮练法
时间Thu Apr 19 19:16:17 2012
请问板上大大
在练德壮时 是练10下*10组
如果到後面几组力气不足时 是
1.减轻重量 仍坐满10下 组间休息时间不变
2.维持重量 看能做几下就做几下 组间休息时间不变
3.维持重量 仍坐满10下 组间休息时间拉长
应该是要选择哪个较好
BTW 之前新闻有说 豆浆喝太多不好
成年人一周应该1-2次 一次不超过1000CC
这样的说法正确吗?
我现在 早餐会喝一杯豆浆(大约400CC)
下午重训完会喝500-600CC的豆浆 这样会喝太多吗
我几乎天天都会去重训(时间长短不一定) 所以几乎天天都会喝将近1000CC
因为我妈看到新闻 跟我说豆浆别和太多 我还跟她争执了一番= =||
以上 谢谢指教 XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.47.21
1F：推 JackyChan:刚近身的时候每天也是灌1000cc的豆浆 不久就尿酸过高痛 04/19 19:53
2F：→ JackyChan:风了... 04/19 19:53
@@" 那似乎应该减量了XD
3F：推 rex105:我是1跟3混和耶 有的时候用1有的时候用3 还有你用德壮菜单 04/19 19:57
4F：→ rex105:还可以天天重训喔XDD 我休息日真的会累瘫的说 04/19 19:58
可能是做得不够确实XD 不过有几天(2.4.日)的重训是只做腹部
1.5(胸)跟3.6(背)才用德壮
有时候隔天会无感>"< 都在怀疑昨天到底有没有重训= =||
BTW 谢谢R大的分享^^
5F：推 poikz:我妈也是这样说 她说豆浆是属寒性食物 喝适量就好 04/19 19:58
适量是指?? 因为我早天是吃吐司配豆浆 下午运动完再喝豆浆
需要把其中一个拿掉?? 还是减量即可?
6F：→ ddLimin:所以还是乳清比较实在~补充效率高 04/19 20:10
我怕运动量不够 最後都变成脂肪XD
※ 编辑: kobePaul 来自: 218.170.47.21 (04/19 20:41)
7F：推 onexgear:如果运动量不够或才刚接触重训，那把正餐顾好就行了，一 04/19 21:00
8F：→ onexgear:天的份量吃下要到一份体重应该是不难。 04/19 21:01
9F：→ onexgear:又~把乳清的量调好，其实也不用担心会不会吃下太多... 04/19 21:04
10F：→ power751124:一楼1000cc是当水喝吗XD？ 04/19 22:22
11F：推 Anderens:豆浆跟痛风没什麽关联，痛风成因很多，体内代谢、食物等 04/19 22:55
12F：→ Anderens:有关没错，先不管其他，从嘌呤含量来看，「乾黄豆」的嘌 04/19 22:56
13F：→ Anderens:呤含量是140-170mg/100g左右，豆浆是豆子加水作成，嘌呤 04/19 22:58
14F：→ Anderens:约3.3 mg/100g，其他黄豆制品的嘌呤也都约几十以下。 04/19 23:00
15F：→ Anderens:150mg/100g以上的高嘌呤东西，海鲜、内脏居多。 04/19 23:03
16F：→ Anderens:其他的肉类的嘌呤没有比较少，还有胆固醇等等。 04/19 23:04
谢谢A大的解说 让我放心不少XD
17F：推 j9353242:想问题外话原po德状组间时间是多少，网路上菜单的90秒， 04/19 23:45
18F：→ j9353242:我做起来感觉没什麽刺激 04/19 23:46
我一开始是80秒 到快第五组的时候(觉得10下很有FU的时候)
就改成90秒 後面又快没力的时候 可能又会拉长 或者减轻重量
19F：→ rex105:楼上可能使用重量太轻!? 不然你拉单杠10组10下4-0-2看看XD 04/19 23:55
小弟可能一组10下的4-0-2都有困难XD
4-0-2真的很累 一开始还好 後面超级累= =
可是有时候隔天练的地方又没很累 在想是不是出力方式不对>"<
※ 编辑: kobePaul 来自: 218.170.47.21 (04/20 00:07)
20F：推 kodar7544:会说德壮不刺激的我想应该把他的文章好好看一遍再来说 04/20 00:10
21F：→ kodar7544:15080篇可以参考一下，重量跟休息时间跟次数之间的关系 04/20 00:11
谢谢版主的指教 感谢你^^
22F：推 j9353242:是的各位，我去参考一下 我会这样问是因为之前做胸，想说 04/20 00:17
23F：→ j9353242:用德壮看看，重量取1RM的60%，组间时间90秒，当下没刺激 04/20 00:19
24F：→ j9353242:所以想说可能是组间时间错误? 所以问一下QQ 04/20 00:19
25F：→ kodar7544:离心收缩4秒...向心2秒，过程不借力不猛推不找人补 04/20 00:57
26F：→ kodar7544:第一组就有感觉了 04/20 00:57
27F：推 power751124:版主说的就是德壮的核心所在阿(烟~),不累有鬼 04/20 08:17
28F：推 husefox:我每天都喝一杯750CC黑豆浆 已经连喝两年了@_@ 04/20 08:45
29F：推 cos810662:在我去年12月买乳清之前，连续几年都喝豆浆1-3公升 04/20 09:43
30F：→ cos810662:是每天喝1-3公升，都没什麽事，唯一改变的是变的非常不 04/20 09:44
31F：→ cos810662:想做爱XD 04/20 09:45
听到你这麽说 我感到超放心的XD
32F：→ unionsavior:担心普林的话 多喝水就OK了 04/20 10:52
※ 编辑: kobePaul 来自: 218.170.45.22 (04/20 20:50)
33F：推 Rahthur:想省钱又建肌肉→喝豆浆，怕豆肉夹杂普林高→多喝水这样? 04/20 21:29
34F：→ onexgear:其实真的要省钱，我个人还是会推乳清...... 04/20 21:41
35F：推 o030291469:怕运动量不够让乳清变脂肪也很怪，运动量不够 你灌豆浆 04/20 23:03
36F：→ o030291469:也是都会变成脂肪啊，结论是买乳清比较实在 04/20 23:03
37F：推 eddy0622:什麽东西都是过犹不及 过量都是不好 水喝太多也是水中毒 04/23 22:16
38F：→ jeff77766:我也是一天两公升耶 为什麽还是很想做爱 08/12 12:46