原文43 預防勝於治療，以下幾點關於如何預防過度訓練供大家參考： 1、擬定任何運動訓練計畫，請務必考量自身個體差異，不是別人狂操沒事， 就代表自己也ok。 2、任何訓練都要注意配比與遵守循序漸進原則，比如有氧與重訓的時間配比 及運動量之間的合理安排。 3、大量訓練之後的相對應恢復與休息，即充份休息與睡眠。 4、營養的補充，尤其是蛋白質、醣類、維生素及礦物質。 5、不要帶傷或帶病運動，即使小如扁桃腺炎或蛀牙發炎都有可能誘發過度訓練 ；因傷病而停訓後的復訓更要逐步恢復、循序漸進。 6、請注意外在環境、氣候、季節變化及內在生理激素腺體變化對自身的影響。 有沒有辦法知道自己是否訓練過度？ 運動員：根據客觀指標（運動負荷試驗），如透過PWC170或聯合機能試驗，或 血乳酸最大濃度值是否下降、或血漿游離睪酮與皮質醇比值是否比正 常值下降≧30%或是比率＜0.35x10^-3 國際奧委會醫學委員針對運動員提出的最準確指標是檢查血清肉毒鹼。 路人甲乙丙：可參考以下節錄自在下減肥回文中的固定橋段... 過度運動或甚至進入蠟燭2頭燒模式都易提前或拉長停滯期，至於有無簡易方式 可判斷機體是否在無意中操勞過度而恢復不足？<= 請觀測靜止心跳率的變化。 靜止心跳率（Resting Heart Rate, RHR）；單位為BPM（Beats Per Minutes） 即，身體狀況處於靜止平緩狀況下測得的心跳率。（心肺功能愈強，RHR會愈低） 最佳的量測時間是在睡覺時，次佳是在睡覺起床時而尚未離開床的狀況下量測。 一般沒啥在運動的正常人，靜止心跳率約為每分鐘72下，低於60下則可能為心博 過慢，若是跳動不規則，則有可能是心率不整。（這要檢查才知道） 舉例：假設某甲的RHR為72bpm，在循序漸進加入運動習慣之後，RHR變成55bmp， 這代表某甲的心臟（幫浦）原本每分鐘要跳72下，才有辦法供應全身需求 ，透過長期循序漸進累增的運動改善並增進心肺適能之後，現在某甲心臟 （幫浦）超夠力使單次血液輸出量變大，所以現在每分鐘只需要跳個55下 就能透過血液把養份送至全身！ 請參考運動生理週訊（第4期）運動與心臟跳動：http://tinyurl.com/2b48erx 正常來說，心跳率為 站姿＞坐姿＞臥姿（RHR） 倘若站姿心跳率無明顯高於RHR <= 這種應該拉高心跳的時候卻沒有拉高， 表示身體代謝不太正常、能量的代謝比 正常的時候慢，有可能就是操勞過度。 （此部份易受熬夜或睡眠品質差而影響） 請配合服用：z-13-2-10- 2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期 z-13-2-10-11. ◇ 老師沒教的事－燃燒脂肪特集 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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