原文43 预防胜於治疗，以下几点关於如何预防过度训练供大家参考： 1、拟定任何运动训练计画，请务必考量自身个体差异，不是别人狂操没事， 就代表自己也ok。 2、任何训练都要注意配比与遵守循序渐进原则，比如有氧与重训的时间配比 及运动量之间的合理安排。 3、大量训练之後的相对应恢复与休息，即充份休息与睡眠。 4、营养的补充，尤其是蛋白质、醣类、维生素及矿物质。 5、不要带伤或带病运动，即使小如扁桃腺炎或蛀牙发炎都有可能诱发过度训练 ；因伤病而停训後的复训更要逐步恢复、循序渐进。 6、请注意外在环境、气候、季节变化及内在生理激素腺体变化对自身的影响。 有没有办法知道自己是否训练过度？ 运动员：根据客观指标（运动负荷试验），如透过PWC170或联合机能试验，或 血乳酸最大浓度值是否下降、或血浆游离睾酮与皮质醇比值是否比正 常值下降≧30%或是比率＜0.35x10^-3 国际奥委会医学委员针对运动员提出的最准确指标是检查血清肉毒硷。 路人甲乙丙：可参考以下节录自在下减肥回文中的固定桥段... 过度运动或甚至进入蜡烛2头烧模式都易提前或拉长停滞期，至於有无简易方式 可判断机体是否在无意中操劳过度而恢复不足？<= 请观测静止心跳率的变化。 静止心跳率（Resting Heart Rate, RHR）；单位为BPM（Beats Per Minutes） 即，身体状况处於静止平缓状况下测得的心跳率。（心肺功能愈强，RHR会愈低） 最佳的量测时间是在睡觉时，次佳是在睡觉起床时而尚未离开床的状况下量测。 一般没啥在运动的正常人，静止心跳率约为每分钟72下，低於60下则可能为心博 过慢，若是跳动不规则，则有可能是心率不整。（这要检查才知道） 举例：假设某甲的RHR为72bpm，在循序渐进加入运动习惯之後，RHR变成55bmp， 这代表某甲的心脏（帮浦）原本每分钟要跳72下，才有办法供应全身需求 ，透过长期循序渐进累增的运动改善并增进心肺适能之後，现在某甲心脏 （帮浦）超够力使单次血液输出量变大，所以现在每分钟只需要跳个55下 就能透过血液把养份送至全身！ 请参考运动生理周讯（第4期）运动与心脏跳动：http://tinyurl.com/2b48erx 正常来说，心跳率为 站姿＞坐姿＞卧姿（RHR） 倘若站姿心跳率无明显高於RHR <= 这种应该拉高心跳的时候却没有拉高， 表示身体代谢不太正常、能量的代谢比 正常的时候慢，有可能就是操劳过度。 （此部份易受熬夜或睡眠品质差而影响） 请配合服用：z-13-2-10- 2. ◇ [知识] 运动过度也会造成减重停滞期 z-13-2-10-11. ◇ 老师没教的事－燃烧脂肪特集 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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