作者iceonly (只有冰)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體重三位數減不下來
時間Sun Apr 15 00:47:06 2012
之前量體重發現自己三位數後真的嚇到了，
一月時開始慢跑，三星期前開始跟一位已經去三四個月的朋友一起去健身房，
(我知道你有看到這篇，哈哈)
雖然減了一點不過沒有想像的快。
先說一下自己的數據：
97kg，體脂30.3。平均下來一個月只減一公斤而已。
飲食：
早上洪爺漢堡+小冰奶或速食湯
中午一顆便當
晚上一顆便當+2~3杯便當店紅茶(就便當店裡面的免洗杯)
整天沒其他進帳
活動：
一週六天1.5hr健身房，項目是跟著朋友做的，每天挑兩個部位做這樣@@
每種運動都是12下*5，重量大概第8下會很吃力那邊。
每天健身完後會接慢跑5公里，大概都在30-35分左右。
腳累的話會換成腳踏車30分，踩完後電腦說花240卡
時間多的話會兩個一起做(慢跑接腳踏車)
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現在我的問題是：
1.在早午餐不動的情況下，飲食有要改的嗎?
我的工作需要動頭腦，一點肚子餓都會都受不了
2.活動有要改的嗎?
慢跑加腳踏車會不會吃掉練起來的肌肉?
是不是只要慢跑就好，然後增加強度到6公里30分?
還是唯持強度不過增加時間?
3.最重要的是：這樣減的速度正常嗎-.-
看著不太會變的體重計實在是會讓人沮喪 唉唉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.192.122
1F：→ kkowai:有糖飲料還喝真兇..你覺得有可能嗎? 04/15 00:53
2F：→ iceonly:那早餐冰奶拿掉，晚餐便當店的免洗杯紅茶也拿掉嗎@@? 04/15 00:57
3F：→ Sirctal:先減少食量開始吧 飲食控制跟大量有氧 04/15 01:12
4F：推 howardfang:挑兩個部位是只有做兩樣器材嗎? 04/15 01:12
5F：→ Sirctal:不過你說平均一個月瘦掉一公斤沒多差 慢慢瘦比較健康 04/15 01:13
6F：→ howardfang:糖分飲料不要再喝了吧~~喝水囉 04/15 01:13
7F：→ Sirctal:你一年下來 也會瘦掉12公斤 04/15 01:14
8F：→ howardfang:減重急不來 但飲食可以自己控制 不是不吃 04/15 01:14
9F：→ howardfang:而是吃得更健康 04/15 01:15
10F：推 bowenchen:2. 我覺得維持強度增加時間比較好 1.開水代替飲料 04/15 01:15
11F：→ bowenchen:3.感覺你有糖飲料喝這麼多 體重有降就該偷笑了.... 04/15 01:16
12F：推 s85006011:我光改吃清淡 2個月就75-＞60 只是現在67 體脂跟60一樣 04/15 01:54
13F：推 WHATAKID:改飲食先 04/15 01:56
14F：推 s85006011:你要習慣 肚子餓了就吃一點 不是嘴饞就吃 剛開始辛苦 04/15 01:56
15F：推 s85006011:習慣之後 自然也不容易暴引暴食腹胖 無糖都變好喝 04/15 01:58
16F：推 s85006011:就算熱量一樣 也有分容易形成體脂的食物跟健康的... 04/15 02:00
17F：推 WHATAKID:我覺得你一個月一公斤不為過 一公斤脂肪算7500大卡 04/15 02:02
18F：→ WHATAKID:除一個月三十天 一天消耗250卡 04/15 02:03
19F：→ WHATAKID:飲食粗略算大概2300大卡左右 04/15 02:04
20F：→ WHATAKID:你基代沒有給身高年齡我粗估2000大卡 04/15 02:06
21F：→ WHATAKID:運動大概消耗600~800大卡 04/15 02:06
22F：→ WHATAKID:(+2300)+(-2000)+(-600)=-300 差不多 04/15 02:08
23F：→ WHATAKID:飲食多吃熱量密度低的食物比較不會這麼餓 04/15 02:10
24F：推 aking345:飲料喝太多 又吃外食油的東西... 04/15 08:40
25F：→ iceonly:那我先完全停喝飲料再增加1km跑步好了，原本喝的更多 04/15 09:03
26F：→ iceonly:已經有少喝點了看樣子還是不夠，哈哈 04/15 09:05
27F：→ iceonly:健身房是每種部位都做6~7種不一樣的，他有在研究所以內容 04/15 09:07
28F：→ iceonly:應該沒錯 04/15 09:08
29F：推 ddrmaxsky:加油! 我也開始戒飲料了~ 多喝水真的是一舉數得啊! 04/15 09:19
30F：推 jackie840301:我增重一個月都不到1kg了..你做訓練的CP值其實還是比 04/15 10:50
31F：→ jackie840301:一些人高..要知足 04/15 10:50
32F：推 packing33:慢跑要吃掉肌肉應該沒那麼簡單 之前完全都沒運動的話 04/15 12:02
33F：→ packing33:跑一跑反而腿部肌肉會長出來 04/15 12:02
34F：推 joseph103331:推動腦肚子餓很受不了 但動腦再久一點肚子就不餓了XD 04/15 14:58
35F：→ XZXie:晚餐可以試著改吃水果 04/15 16:59
36F：→ zerosaviour:先學著喝水或無糖飲品,不然我就要噓你了 04/15 21:24
37F：→ carmeraljohn:你中午和晚餐都 吃便當~~便當熱量普遍都高吧?? 04/16 00:33
38F：推 novterm:我肚子餓的時候腦袋反而比較清醒XD 04/16 11:24
39F：→ novterm:把所有飲料改成水吧 我覺得水喝習慣後 口味也會比較清淡 04/16 11:25
40F：推 taiwanmonkey:外食便當+糖份飲料是減肥殺手 油脂澱粉量要控制 04/17 15:10
41F：→ taiwanmonkey:食物吃得清爽跟重點攝取+無糖飲料 會很有幫助 04/17 15:11