作者iceonly (只有冰)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体重三位数减不下来
时间Sun Apr 15 00:47:06 2012
之前量体重发现自己三位数後真的吓到了，
一月时开始慢跑，三星期前开始跟一位已经去三四个月的朋友一起去健身房，
(我知道你有看到这篇，哈哈)
虽然减了一点不过没有想像的快。
先说一下自己的数据：
97kg，体脂30.3。平均下来一个月只减一公斤而已。
饮食：
早上洪爷汉堡+小冰奶或速食汤
中午一颗便当
晚上一颗便当+2~3杯便当店红茶(就便当店里面的免洗杯)
整天没其他进帐
活动：
一周六天1.5hr健身房，项目是跟着朋友做的，每天挑两个部位做这样@@
每种运动都是12下*5，重量大概第8下会很吃力那边。
每天健身完後会接慢跑5公里，大概都在30-35分左右。
脚累的话会换成脚踏车30分，踩完後电脑说花240卡
时间多的话会两个一起做(慢跑接脚踏车)
--
现在我的问题是：
1.在早午餐不动的情况下，饮食有要改的吗?
我的工作需要动头脑，一点肚子饿都会都受不了
2.活动有要改的吗?
慢跑加脚踏车会不会吃掉练起来的肌肉?
是不是只要慢跑就好，然後增加强度到6公里30分?
还是唯持强度不过增加时间?
3.最重要的是：这样减的速度正常吗-.-
看着不太会变的体重计实在是会让人沮丧 唉唉
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.192.122
1F：→ kkowai:有糖饮料还喝真凶..你觉得有可能吗? 04/15 00:53
2F：→ iceonly:那早餐冰奶拿掉，晚餐便当店的免洗杯红茶也拿掉吗@@? 04/15 00:57
3F：→ Sirctal:先减少食量开始吧 饮食控制跟大量有氧 04/15 01:12
4F：推 howardfang:挑两个部位是只有做两样器材吗? 04/15 01:12
5F：→ Sirctal:不过你说平均一个月瘦掉一公斤没多差 慢慢瘦比较健康 04/15 01:13
6F：→ howardfang:糖分饮料不要再喝了吧~~喝水罗 04/15 01:13
7F：→ Sirctal:你一年下来 也会瘦掉12公斤 04/15 01:14
8F：→ howardfang:减重急不来 但饮食可以自己控制 不是不吃 04/15 01:14
9F：→ howardfang:而是吃得更健康 04/15 01:15
10F：推 bowenchen:2. 我觉得维持强度增加时间比较好 1.开水代替饮料 04/15 01:15
11F：→ bowenchen:3.感觉你有糖饮料喝这麽多 体重有降就该偷笑了.... 04/15 01:16
12F：推 s85006011:我光改吃清淡 2个月就75-＞60 只是现在67 体脂跟60一样 04/15 01:54
13F：推 WHATAKID:改饮食先 04/15 01:56
14F：推 s85006011:你要习惯 肚子饿了就吃一点 不是嘴馋就吃 刚开始辛苦 04/15 01:56
15F：推 s85006011:习惯之後 自然也不容易暴引暴食腹胖 无糖都变好喝 04/15 01:58
16F：推 s85006011:就算热量一样 也有分容易形成体脂的食物跟健康的... 04/15 02:00
17F：推 WHATAKID:我觉得你一个月一公斤不为过 一公斤脂肪算7500大卡 04/15 02:02
18F：→ WHATAKID:除一个月三十天 一天消耗250卡 04/15 02:03
19F：→ WHATAKID:饮食粗略算大概2300大卡左右 04/15 02:04
20F：→ WHATAKID:你基代没有给身高年龄我粗估2000大卡 04/15 02:06
21F：→ WHATAKID:运动大概消耗600~800大卡 04/15 02:06
22F：→ WHATAKID:(+2300)+(-2000)+(-600)=-300 差不多 04/15 02:08
23F：→ WHATAKID:饮食多吃热量密度低的食物比较不会这麽饿 04/15 02:10
24F：推 aking345:饮料喝太多 又吃外食油的东西... 04/15 08:40
25F：→ iceonly:那我先完全停喝饮料再增加1km跑步好了，原本喝的更多 04/15 09:03
26F：→ iceonly:已经有少喝点了看样子还是不够，哈哈 04/15 09:05
27F：→ iceonly:健身房是每种部位都做6~7种不一样的，他有在研究所以内容 04/15 09:07
28F：→ iceonly:应该没错 04/15 09:08
29F：推 ddrmaxsky:加油! 我也开始戒饮料了~ 多喝水真的是一举数得啊! 04/15 09:19
30F：推 jackie840301:我增重一个月都不到1kg了..你做训练的CP值其实还是比 04/15 10:50
31F：→ jackie840301:一些人高..要知足 04/15 10:50
32F：推 packing33:慢跑要吃掉肌肉应该没那麽简单 之前完全都没运动的话 04/15 12:02
33F：→ packing33:跑一跑反而腿部肌肉会长出来 04/15 12:02
34F：推 joseph103331:推动脑肚子饿很受不了 但动脑再久一点肚子就不饿了XD 04/15 14:58
35F：→ XZXie:晚餐可以试着改吃水果 04/15 16:59
36F：→ zerosaviour:先学着喝水或无糖饮品,不然我就要嘘你了 04/15 21:24
37F：→ carmeraljohn:你中午和晚餐都 吃便当~~便当热量普遍都高吧?? 04/16 00:33
38F：推 novterm:我肚子饿的时候脑袋反而比较清醒XD 04/16 11:24
39F：→ novterm:把所有饮料改成水吧 我觉得水喝习惯後 口味也会比较清淡 04/16 11:25
40F：推 taiwanmonkey:外食便当+糖份饮料是减肥杀手 油脂淀粉量要控制 04/17 15:10
41F：→ taiwanmonkey:食物吃得清爽跟重点摄取+无糖饮料 会很有帮助 04/17 15:11