作者bofay (柏廢)
看板MuscleBeach
標題[討論] 突破瓶頸
時間Fri Apr 13 13:24:12 2012
我想版友們最常用也最普遍的訓練方式就是正或倒金字塔
當然這個方式也是最好入門也能用很久的訓練
但是在新手時期訓練一陣子後 想當然進步就減緩許多 每個人都會希望自己能持續進步
就我個人而言 體重也曾算是一個瓶頸 不管是臥推還是划船
而在超越體重之後感覺當然又是更加艱難~_~
也曾嘗試過降RM拼重量的方式
甚至之前也去看了鐵克簡易版的功率因子訓練法 並自己依狀況使用
因為自己本身握推的深度就不是那種習慣碰到胸的 大約只有手肘夾角90度
所以相對推半程更淺 大概還有125度左右就上推 當然重量就比之前訓練開始多加20P左右
不過其實每組大概推個12下也會軟掉 之前習慣是 每組10下
只是這種不完整的動作 應該許多人都不以為意吧0.0
大概進行了六次左右
開始重新推回原本的角度 感覺力量變大了 重量也有適應
大概往上增加了20p 然後能做回原本的4組10rm
有效果是很開心 當然每次在嚐試新方法的時候 都是既期待又怕受傷害@@
怕是練了無效浪費時間 但又希望能藉此增強
不知版友們 有沒有自己習慣轉換的訓練方式呢? 也請推薦一下 Orz
個人覺得健身最大的樂趣是能當自己的身體當實驗xD 有沒有效自己知道！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.20.121
1F：推 lebronfans:請問金字塔的總組數大概幾組才適合...有看過人做10組的 04/13 14:01
→ lebronfans:正金字塔 *[m 04/13 14:02
組數其實常常是浮動的 有時候依照身體狀況或是重量沒配置好 可能會覺得
自己似乎還可以再推一兩組 正金字塔起始重量也不會太低 自己的重量自己衡量
大多是追求在最後那一兩組之間達到力竭 無法完成相同的次數 這樣
當然也要避免組數過多 組間時間也要控制好 不然訓練時間會既長又無效率
2F：→ rex105:我是覺得換個姿勢取代原先的方式也有進步的感覺 04/13 14:26
3F：→ rex105:我原先用滑輪下拉做了幾個月熟悉背肌出力後 再改用負重槓片 04/13 14:28
4F：→ rex105:拉單槓 做了一陣子 又跑回去用滑輪下拉 可以比之前用的更重 04/13 14:28
5F：→ rex105:前臂也因為單槓而有些許鍛鍊 就整體肌力都有持續上升 04/13 14:29
6F：→ rex105:一樓我就是做十組耶XD 只有自己才知道這樣做適不適合自己啦 04/13 14:31
我自己也會這樣子 是用來當作進步的指標 也有些許小小的成就感
我之前練機器划船一陣子後 後來改用槓鈴划船 好長一陣子 最近幾個月因腿傷又回去
機器划船 重量提升了 感受度也增加 前臂也能承受 是很不錯的感覺
※ 編輯: bofay 來自: 111.242.20.121 (04/13 15:36)
※ 編輯: bofay 來自: 111.242.20.121 (04/13 16:08)
※ 編輯: bofay 來自: 111.242.20.121 (04/13 16:09)