作者bofay (柏废)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 突破瓶颈
时间Fri Apr 13 13:24:12 2012
我想版友们最常用也最普遍的训练方式就是正或倒金字塔
当然这个方式也是最好入门也能用很久的训练
但是在新手时期训练一阵子後 想当然进步就减缓许多 每个人都会希望自己能持续进步
就我个人而言 体重也曾算是一个瓶颈 不管是卧推还是划船
而在超越体重之後感觉当然又是更加艰难~_~
也曾尝试过降RM拼重量的方式
甚至之前也去看了铁克简易版的功率因子训练法 并自己依状况使用
因为自己本身握推的深度就不是那种习惯碰到胸的 大约只有手肘夹角90度
所以相对推半程更浅 大概还有125度左右就上推 当然重量就比之前训练开始多加20P左右
不过其实每组大概推个12下也会软掉 之前习惯是 每组10下
只是这种不完整的动作 应该许多人都不以为意吧0.0
大概进行了六次左右
开始重新推回原本的角度 感觉力量变大了 重量也有适应
大概往上增加了20p 然後能做回原本的4组10rm
有效果是很开心 当然每次在嚐试新方法的时候 都是既期待又怕受伤害@@
怕是练了无效浪费时间 但又希望能藉此增强
不知版友们 有没有自己习惯转换的训练方式呢? 也请推荐一下 Orz
个人觉得健身最大的乐趣是能当自己的身体当实验xD 有没有效自己知道！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.20.121
1F：推 lebronfans:请问金字塔的总组数大概几组才适合...有看过人做10组的 04/13 14:01
→ lebronfans:正金字塔 *[m 04/13 14:02
组数其实常常是浮动的 有时候依照身体状况或是重量没配置好 可能会觉得
自己似乎还可以再推一两组 正金字塔起始重量也不会太低 自己的重量自己衡量
大多是追求在最後那一两组之间达到力竭 无法完成相同的次数 这样
当然也要避免组数过多 组间时间也要控制好 不然训练时间会既长又无效率
2F：→ rex105:我是觉得换个姿势取代原先的方式也有进步的感觉 04/13 14:26
3F：→ rex105:我原先用滑轮下拉做了几个月熟悉背肌出力後 再改用负重杠片 04/13 14:28
4F：→ rex105:拉单杠 做了一阵子 又跑回去用滑轮下拉 可以比之前用的更重 04/13 14:28
5F：→ rex105:前臂也因为单杠而有些许锻链 就整体肌力都有持续上升 04/13 14:29
6F：→ rex105:一楼我就是做十组耶XD 只有自己才知道这样做适不适合自己啦 04/13 14:31
我自己也会这样子 是用来当作进步的指标 也有些许小小的成就感
我之前练机器划船一阵子後 後来改用杠铃划船 好长一阵子 最近几个月因腿伤又回去
机器划船 重量提升了 感受度也增加 前臂也能承受 是很不错的感觉
※ 编辑: bofay 来自: 111.242.20.121 (04/13 15:36)
※ 编辑: bofay 来自: 111.242.20.121 (04/13 16:08)
※ 编辑: bofay 来自: 111.242.20.121 (04/13 16:09)