作者wulusai (波爾)
看板MuscleBeach
標題[心得] 訓練腹肌第三個月
時間Thu Apr 12 01:08:01 2012
跟同事打賭 將近五個月要六塊肌
但我給自己期許希望三個月達成 果然有難度
目前狀況如下
101/1/10
體重:58.6公斤
身高:168公分
體脂肪:25%(早上)
做法:
一周五天 滑步機 調到最重 30分鐘 外加快走20分鐘
睡前電腦人8分鐘一組
101/02/10
體重:55.6
身高:168
體脂肪:20%(早上)
作法:
一周五天 滑步機 調到最重 30分鐘 外加跑步30分鐘
睡前電腦人8分鐘一組 200下仰臥起坐
101/03/10
體重:53
身高:168
體脂肪:18%(早上)
作法:
一周五天 跑步40分鐘 外走30分鐘 OR 游泳2km
睡前電腦人8分鐘一組 80下抬腿 100下跪姿滾輪
終於經過三個月 平均每天只睡五小時的情況下
101/04/10
體重:54
身高:168
體脂肪:15%(早上)
如附圖
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=wulusai26&b=24&f=1756614631&p=0&sp=0
不會縮網址 請見諒
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◆ From: 49.158.74.196
※ 編輯: wulusai 來自: 49.158.74.196 (04/12 01:12)
1F：推 RASSIS:168 58.6體脂25% @@ 04/12 01:13
2F：→ wulusai:我剛開始肚子超肥 四肢很瘦 穿衣服很難看 04/12 01:15
3F：→ wulusai:也是因為這樣才想練腹肌的 25%無誤 有一陣子還28% = =" 04/12 01:16
4F：推 RASSIS:男生168 58算瘦了吧@@? 怎麼體脂肪會爆到25@@ 04/12 01:19
5F：推 k55623:好漂亮...不過瘦子做那麼多有氧可以嗎? 04/12 02:02
6F：推 Anderens:我也覺得很奇怪，168 58.6怎麼會到25 04/12 05:56
7F：推 dadadi:漂亮!! 04/12 06:54
8F：推 zero200488:比較想知道這是哪裡 呵呵 04/12 07:22
9F：推 jason0625:還好啦 我之前也173/64體脂肪25％ 現在173/61體脂肪14％ 04/12 08:31
10F：→ jason0625:看起來不錯了啊 我也想要腹肌 04/12 08:32
11F：推 WorkDog:體脂有沒量錯~我170/60 體脂19% 04/12 10:23
12F：推 jimsam:練得好看!171/64 目前體脂21% 好慘 04/12 11:00
13F：推 shadeel:推 不過角度和光線有影響乎? 04/12 11:22
14F：推 jason0625:體重跟體脂肪沒有絕對關係啊 04/12 12:45
15F：推 rex105:建議可以開始加上重訓了 你的體脂雖然15% 但是肌肉量還是不 04/12 13:11
16F：→ rex105:夠呀~你的身高至少體重也要來個60kg以上 這樣腹肌會有更多 04/12 13:12
17F：→ rex105:的肉量來把它撐凸起來 側面看才不會太弱 04/12 13:13
18F：推 TITANCHIU:原po飲食有控制嗎？ 04/12 15:32
19F：→ steven211:睡五小時......會不會太少阿 04/12 18:26
20F：→ wwewcwwwf:很多女生喜歡這種身材 瘦瘦的又有線條 04/13 01:33
21F：→ wwewcwwwf:我身材是歐美壯碩型 瘦不下來= = 04/13 01:33
22F：→ limit9999:歐美壯碩型....... 04/13 12:03
23F：推 kevin751021:我是下半身歐美型 04/13 12:55
24F：→ Brightheat: 下體歐美型 04/13 13:55
25F：推 asword:我是肚子那一圈歐美型....... 04/14 00:02
26F：推 Lowrider:肚子歐美加一 04/14 17:46
27F：推 s85006011:rex大在推原po走向不歸路了 哈哈 04/15 02:30