作者wulusai (波尔)
看板MuscleBeach
标题[心得] 训练腹肌第三个月
时间Thu Apr 12 01:08:01 2012
跟同事打赌 将近五个月要六块肌
但我给自己期许希望三个月达成 果然有难度
目前状况如下
101/1/10
体重:58.6公斤
身高:168公分
体脂肪:25%(早上)
做法:
一周五天 滑步机 调到最重 30分钟 外加快走20分钟
睡前电脑人8分钟一组
101/02/10
体重:55.6
身高:168
体脂肪:20%(早上)
作法:
一周五天 滑步机 调到最重 30分钟 外加跑步30分钟
睡前电脑人8分钟一组 200下仰卧起坐
101/03/10
体重:53
身高:168
体脂肪:18%(早上)
作法:
一周五天 跑步40分钟 外走30分钟 OR 游泳2km
睡前电脑人8分钟一组 80下抬腿 100下跪姿滚轮
终於经过三个月 平均每天只睡五小时的情况下
101/04/10
体重:54
身高:168
体脂肪:15%(早上)
如附图
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=wulusai26&b=24&f=1756614631&p=0&sp=0
不会缩网址 请见谅
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◆ From: 49.158.74.196
※ 编辑: wulusai 来自: 49.158.74.196 (04/12 01:12)
1F：推 RASSIS:168 58.6体脂25% @@ 04/12 01:13
2F：→ wulusai:我刚开始肚子超肥 四肢很瘦 穿衣服很难看 04/12 01:15
3F：→ wulusai:也是因为这样才想练腹肌的 25%无误 有一阵子还28% = =" 04/12 01:16
4F：推 RASSIS:男生168 58算瘦了吧@@? 怎麽体脂肪会爆到25@@ 04/12 01:19
5F：推 k55623:好漂亮...不过瘦子做那麽多有氧可以吗? 04/12 02:02
6F：推 Anderens:我也觉得很奇怪，168 58.6怎麽会到25 04/12 05:56
7F：推 dadadi:漂亮!! 04/12 06:54
8F：推 zero200488:比较想知道这是哪里 呵呵 04/12 07:22
9F：推 jason0625:还好啦 我之前也173/64体脂肪25％ 现在173/61体脂肪14％ 04/12 08:31
10F：→ jason0625:看起来不错了啊 我也想要腹肌 04/12 08:32
11F：推 WorkDog:体脂有没量错~我170/60 体脂19% 04/12 10:23
12F：推 jimsam:练得好看!171/64 目前体脂21% 好惨 04/12 11:00
13F：推 shadeel:推 不过角度和光线有影响乎? 04/12 11:22
14F：推 jason0625:体重跟体脂肪没有绝对关系啊 04/12 12:45
15F：推 rex105:建议可以开始加上重训了 你的体脂虽然15% 但是肌肉量还是不 04/12 13:11
16F：→ rex105:够呀~你的身高至少体重也要来个60kg以上 这样腹肌会有更多 04/12 13:12
17F：→ rex105:的肉量来把它撑凸起来 侧面看才不会太弱 04/12 13:13
18F：推 TITANCHIU:原po饮食有控制吗？ 04/12 15:32
19F：→ steven211:睡五小时......会不会太少阿 04/12 18:26
20F：→ wwewcwwwf:很多女生喜欢这种身材 瘦瘦的又有线条 04/13 01:33
21F：→ wwewcwwwf:我身材是欧美壮硕型 瘦不下来= = 04/13 01:33
22F：→ limit9999:欧美壮硕型....... 04/13 12:03
23F：推 kevin751021:我是下半身欧美型 04/13 12:55
24F：→ Brightheat: 下体欧美型 04/13 13:55
25F：推 asword:我是肚子那一圈欧美型....... 04/14 00:02
26F：推 Lowrider:肚子欧美加一 04/14 17:46
27F：推 s85006011:rex大在推原po走向不归路了 哈哈 04/15 02:30