作者lph (切勿與人起舞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我連一下伏地挺身都做不起來
時間Wed Apr 11 18:44:55 2012
大家好 我是女生新手 希望能夠透過運動達到減脂
這兩三個月來養成了規律的有氧運動習慣(使用X-bike 一周約五天有騎)
最近想要增加重訓來有效減脂 我很認真爬文(從fitness.美體.肌肉沙灘)
發現只要在家 且簡單有效的重訓方式就是仰臥起坐及伏地挺身
可是...我連一下伏地挺身都做不起來>"< (我的手臂非常細)
想請問大家 如果先做伏地挺身預備動作(就是用手撐地 但手臂不彎曲)
這樣算是重訓嗎 等到手臂肌耐力比較夠的時候 再慢慢試著做一到兩下
是不是比較安全的方法呢?
謝謝大家!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.236.77
1F：推 rex105:你可以先跪著做呀~之後再用手腳撐地做 04/11 18:46
2F：推 Souma:站牆前用雙手撐牆 腳離牆越近越容易做 慢慢加強把距離拉大 04/11 18:58
3F：→ Souma:但是妳的動作要穩 手也要貼好 觀察自己能承受的情況 04/11 18:59
4F：→ Souma:小心任何動作造成的不適 避免運動傷害 04/11 18:59
5F：→ alston000:總和上面 站著手趴牆做→手趴桌子做→跪著趴椅子做→ 04/11 19:44
6F：→ alston000:跪著趴地板做→伏地挺身 妳不動也可 核心肌會用比較多 04/11 19:45
7F：→ Delicious0:不算， 你可以先跪著作 04/11 20:31
8F：→ fukyou:多請人指導 多看體能協會的書 04/11 21:44
9F：→ lph:謝謝大家 等下就來試 04/11 22:22
10F：推 lancek921:我女朋友當軍人之前也是一下都做不起來,可以先跪著做 04/12 15:48
11F：→ lancek921:幾次之後妳就做得起來了，她現在可以做60下... 04/12 15:49
12F：推 lesfu:想問樓上，60下是跪著嗎？女生標準伏地挺身60下超級威的耶！ 04/12 18:29
13F：→ cosy:男生標準60下也很威 04/12 20:14
14F：推 wujacky621:我標準連續25下就不行了 ㄏㄏ 04/12 20:17
15F：推 rabbitbear:...我一開始也是一下都做不起來..現在差不多可以20下 04/12 23:01
16F：→ rabbitbear:不過是每做五下 休息幾秒這樣 >.< 04/12 23:02
17F：推 Anderens:我覺得做幾下和手的位置、做的速度很有關系，如果手放在 04/13 09:13
18F：→ Anderens:胸口以下，然後下去慢上來快，爆累的。 04/13 09:14
19F：推 word00474:樓上那樣是練三頭??? 04/13 15:42
20F：推 firefoxriko:電腦人說anderens那樣是練三頭沒錯，所以斯巴達式 可 04/18 13:05
21F：→ firefoxriko:同時練到三頭跟胸 04/18 13:06
22F：推 lancek921:是標準的阿 你在軍中還給你跪著做喔 過太爽= = 04/21 21:54