作者lph (切勿与人起舞)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我连一下伏地挺身都做不起来
时间Wed Apr 11 18:44:55 2012
大家好 我是女生新手 希望能够透过运动达到减脂
这两三个月来养成了规律的有氧运动习惯(使用X-bike 一周约五天有骑)
最近想要增加重训来有效减脂 我很认真爬文(从fitness.美体.肌肉沙滩)
发现只要在家 且简单有效的重训方式就是仰卧起坐及伏地挺身
可是...我连一下伏地挺身都做不起来>"< (我的手臂非常细)
想请问大家 如果先做伏地挺身预备动作(就是用手撑地 但手臂不弯曲)
这样算是重训吗 等到手臂肌耐力比较够的时候 再慢慢试着做一到两下
是不是比较安全的方法呢?
谢谢大家!!
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◆ From: 111.240.236.77
1F：推 rex105:你可以先跪着做呀~之後再用手脚撑地做 04/11 18:46
2F：推 Souma:站墙前用双手撑墙 脚离墙越近越容易做 慢慢加强把距离拉大 04/11 18:58
3F：→ Souma:但是你的动作要稳 手也要贴好 观察自己能承受的情况 04/11 18:59
4F：→ Souma:小心任何动作造成的不适 避免运动伤害 04/11 18:59
5F：→ alston000:总和上面 站着手趴墙做→手趴桌子做→跪着趴椅子做→ 04/11 19:44
6F：→ alston000:跪着趴地板做→伏地挺身 你不动也可 核心肌会用比较多 04/11 19:45
7F：→ Delicious0:不算， 你可以先跪着作 04/11 20:31
8F：→ fukyou:多请人指导 多看体能协会的书 04/11 21:44
9F：→ lph:谢谢大家 等下就来试 04/11 22:22
10F：推 lancek921:我女朋友当军人之前也是一下都做不起来,可以先跪着做 04/12 15:48
11F：→ lancek921:几次之後你就做得起来了，她现在可以做60下... 04/12 15:49
12F：推 lesfu:想问楼上，60下是跪着吗？女生标准伏地挺身60下超级威的耶！ 04/12 18:29
13F：→ cosy:男生标准60下也很威 04/12 20:14
14F：推 wujacky621:我标准连续25下就不行了 ㄏㄏ 04/12 20:17
15F：推 rabbitbear:...我一开始也是一下都做不起来..现在差不多可以20下 04/12 23:01
16F：→ rabbitbear:不过是每做五下 休息几秒这样 >.< 04/12 23:02
17F：推 Anderens:我觉得做几下和手的位置、做的速度很有关系，如果手放在 04/13 09:13
18F：→ Anderens:胸口以下，然後下去慢上来快，爆累的。 04/13 09:14
19F：推 word00474:楼上那样是练三头??? 04/13 15:42
20F：推 firefoxriko:电脑人说anderens那样是练三头没错，所以斯巴达式 可 04/18 13:05
21F：→ firefoxriko:同时练到三头跟胸 04/18 13:06
22F：推 lancek921:是标准的阿 你在军中还给你跪着做喔 过太爽= = 04/21 21:54