作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於滑輪下拉 練背肌的問題
時間Wed Apr 11 00:54:56 2012
※ 引述《silentgiant (而今而後)》之銘言：
: 喔～最近我增加了許多練滑輪下拉的機會，
: 因為依據我的瞭解，我大部分都是坐姿頸前下拉居多
: 今天一個阿伯糾正我，他說練「頸後」下拉效果比較好，刺激的部位比較跟背相關
: 真的嗎
讓我在這裡簡易的回答一下吧！
答案是......假的！
以肌肉鍛鍊的有效性來說，
在安全範圍內動作幅度愈大效果愈好，
但無論是闊背肌或上背、斜方肌等部位的肌肉走向都跟頸後很無關。
頸後下拉不僅效果差...
在鍛鍊的過程中你的身體還會失去alignment，
對頸椎長期下來會造成一定程度的影響。
同樣地，頸後推舉也是極度不建議的動作。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.241.78.5
1F：推 bofay:推! 頸後推舉也很常看到@_@ 04/11 01:02
2F：推 cartain:專業 04/11 01:47
3F：推 Nikezoomair:推 04/11 09:46
4F：推 onexgear:推專業 04/11 10:10
5F：推 practice24:肩膀外展+外旋的動作對肩關節的結構來說都是高風險 04/11 10:57
6F：→ practice24:另外upright rows對肩膀也是 甚至某一角度的側平舉也是 04/11 10:58
7F：推 woody3724:原來頸後推舉也不建議 我做錯好久了..... 04/11 11:01
8F：→ woody3724:下次改頸前是是看效果有沒有好一點 04/11 11:01
9F：推 AIRMING:以前練頸後 肩膀會痛到睡不好 04/11 12:04
10F：推 hsleohaha:推！ 04/11 12:46
11F：→ cosy:違反人體工學阿 04/11 12:47
12F：推 darkprince:我教練怎叫我可以頸後拉 說效果好但是危險@@ 04/11 15:05
13F：推 zxcvb1219:之前拉 脖子真的不太舒服 04/11 15:48
14F：推 airphone:根本沒必要練頸，風險太大了 04/11 15:51
15F：→ airphone:除非是類似摔角格鬥之類的選手才需要 04/11 15:52
16F：→ airphone:或者賽車選手對G力的承受必要性 04/11 15:53
17F：推 eddy0622: (頸子有人每個動作都練....壓胸也聳肩 拉背也聳肩...) 04/11 16:37
18F：推 Erotomania:推! 04/11 19:38
19F：推 kevinlin1234:那請問單槓拉到頸後的效果如何呢 04/11 21:52
20F：→ Spartan117:一樣也不好 04/11 21:53
21F：→ Spartan117:頸後不但容易受傷 效果其實也比較差 04/11 21:53
22F：推 silentgiant:什麼!!我覺得頸後推舉 讓我的肩膀又練到 04/11 22:23
23F：→ silentgiant:那練肩膀三角肌應該做什麼動作好 04/11 22:24
24F：推 o030291469:就頸前推舉啊@@ 04/11 22:57
25F：推 rex105: 就頸前肩舉啊@@ 04/11 23:10
26F：推 cosy: 就..側平舉阿@@ 04/11 23:22
27F：→ rex105: 就俯身反飛鳥@@ 04/11 23:28
28F：推 s85006011:緊後感覺都在練夾背 之前狂拉真的滿夾的(蛤!? 04/12 00:30
29F：推 king622:要用頸後下拉 不如用反握滑輪下拉 04/12 11:00
30F：推 WBYY:可是我看ㄧ個健身房教練影片 他是教頸後欸 04/16 04:02
31F：→ WBYY:不過他影片指出 頭不要往前 是要往後下方拉這樣 04/16 04:03
32F：推 desw:可是我看見健身器材上面的示範圖片也是頸後下拉阿? 04/16 14:40
33F：→ desw:所以示範圖片是錯誤的?其實頸前下拉才是對的囉? 04/16 14:41