作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於滑轮下拉 练背肌的问题
时间Wed Apr 11 00:54:56 2012
※ 引述《silentgiant (而今而後)》之铭言：
: 喔～最近我增加了许多练滑轮下拉的机会，
: 因为依据我的了解，我大部分都是坐姿颈前下拉居多
: 今天一个阿伯纠正我，他说练「颈後」下拉效果比较好，刺激的部位比较跟背相关
: 真的吗
让我在这里简易的回答一下吧！
答案是......假的！
以肌肉锻链的有效性来说，
在安全范围内动作幅度愈大效果愈好，
但无论是阔背肌或上背、斜方肌等部位的肌肉走向都跟颈後很无关。
颈後下拉不仅效果差...
在锻链的过程中你的身体还会失去alignment，
对颈椎长期下来会造成一定程度的影响。
同样地，颈後推举也是极度不建议的动作。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.241.78.5
1F：推 bofay:推! 颈後推举也很常看到@_@ 04/11 01:02
2F：推 cartain:专业 04/11 01:47
3F：推 Nikezoomair:推 04/11 09:46
4F：推 onexgear:推专业 04/11 10:10
5F：推 practice24:肩膀外展+外旋的动作对肩关节的结构来说都是高风险 04/11 10:57
6F：→ practice24:另外upright rows对肩膀也是 甚至某一角度的侧平举也是 04/11 10:58
7F：推 woody3724:原来颈後推举也不建议 我做错好久了..... 04/11 11:01
8F：→ woody3724:下次改颈前是是看效果有没有好一点 04/11 11:01
9F：推 AIRMING:以前练颈後 肩膀会痛到睡不好 04/11 12:04
10F：推 hsleohaha:推！ 04/11 12:46
11F：→ cosy:违反人体工学阿 04/11 12:47
12F：推 darkprince:我教练怎叫我可以颈後拉 说效果好但是危险@@ 04/11 15:05
13F：推 zxcvb1219:之前拉 脖子真的不太舒服 04/11 15:48
14F：推 airphone:根本没必要练颈，风险太大了 04/11 15:51
15F：→ airphone:除非是类似摔角格斗之类的选手才需要 04/11 15:52
16F：→ airphone:或者赛车选手对G力的承受必要性 04/11 15:53
17F：推 eddy0622: (颈子有人每个动作都练....压胸也耸肩 拉背也耸肩...) 04/11 16:37
18F：推 Erotomania:推! 04/11 19:38
19F：推 kevinlin1234:那请问单杠拉到颈後的效果如何呢 04/11 21:52
20F：→ Spartan117:一样也不好 04/11 21:53
21F：→ Spartan117:颈後不但容易受伤 效果其实也比较差 04/11 21:53
22F：推 silentgiant:什麽!!我觉得颈後推举 让我的肩膀又练到 04/11 22:23
23F：→ silentgiant:那练肩膀三角肌应该做什麽动作好 04/11 22:24
24F：推 o030291469:就颈前推举啊@@ 04/11 22:57
25F：推 rex105: 就颈前肩举啊@@ 04/11 23:10
26F：推 cosy: 就..侧平举阿@@ 04/11 23:22
27F：→ rex105: 就俯身反飞鸟@@ 04/11 23:28
28F：推 s85006011:紧後感觉都在练夹背 之前狂拉真的满夹的(蛤!? 04/12 00:30
29F：推 king622:要用颈後下拉 不如用反握滑轮下拉 04/12 11:00
30F：推 WBYY:可是我看ㄧ个健身房教练影片 他是教颈後欸 04/16 04:02
31F：→ WBYY:不过他影片指出 头不要往前 是要往後下方拉这样 04/16 04:03
32F：推 desw:可是我看见健身器材上面的示范图片也是颈後下拉阿? 04/16 14:40
33F：→ desw:所以示范图片是错误的?其实颈前下拉才是对的罗? 04/16 14:41