作者kevinpe90 (kevin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練肩膀
時間Tue Apr 10 20:25:08 2012
健身已經健了半年多...一直有個問題但是沒有問
最近閒著沒事做 還是問一下好了 = =
就是每次我練完肩膀(三角) 隔天完全不會痠 舉手也沒甚麼感覺
以下是肩膀菜單
military press 6~7 reps X 5 sets (一個set休息90秒)
做完 不休息換輕一點的做到力竭(大概也是6rep就沒力)
不休息換 side raises X 10 reps
5個sets做完
換輕重量 miliary press X 12 reps
休息10秒 X 8 reps
休息8秒 X 6 reps
休息7秒 X 4 reps
以上X3 sets
做完以後 side raises X 10 reps X 3 sets..
應該算操的很夠吧
做完非常累 比練完胸背還要累
但是胸健完 我可以痠痛 5天 甚至一個禮拜
背也可以 3,4天
但是練完肩膀隔天完全真的沒感覺= =
三角是有變大拉 但是還是好奇是不是大家練完肩膀隔天都沒感覺?
請大家幫助我!
感謝
下台一鞠躬m(_ _)m
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機會就像老二一樣, 緊握就會變大; 時間就像乳溝一樣, 硬擠還是會有;
所以人生就是在乳溝中找老二,
好的機會 是經得起時間的考驗的
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◆ From: 128.189.235.200
1F：→ daycat:嗯...肩膀我會將rear del.一起練... 04/10 20:57
2F：→ kevinpe90:有時候我也會做彎腰飛鳥...@@ 04/10 21:02
3F：→ cosy:肩膀本來就不容易酸阿 你若有練到手舉不太起來 那就是有操到 04/10 21:20