作者kevinpe90 (kevin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练肩膀
时间Tue Apr 10 20:25:08 2012
健身已经健了半年多...一直有个问题但是没有问
最近闲着没事做 还是问一下好了 = =
就是每次我练完肩膀(三角) 隔天完全不会酸 举手也没甚麽感觉
以下是肩膀菜单
military press 6~7 reps X 5 sets (一个set休息90秒)
做完 不休息换轻一点的做到力竭(大概也是6rep就没力)
不休息换 side raises X 10 reps
5个sets做完
换轻重量 miliary press X 12 reps
休息10秒 X 8 reps
休息8秒 X 6 reps
休息7秒 X 4 reps
以上X3 sets
做完以後 side raises X 10 reps X 3 sets..
应该算操的很够吧
做完非常累 比练完胸背还要累
但是胸健完 我可以酸痛 5天 甚至一个礼拜
背也可以 3,4天
但是练完肩膀隔天完全真的没感觉= =
三角是有变大拉 但是还是好奇是不是大家练完肩膀隔天都没感觉?
请大家帮助我!
感谢
下台一鞠躬m(_ _)m
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机会就像老二一样, 紧握就会变大; 时间就像乳沟一样, 硬挤还是会有;
所以人生就是在乳沟中找老二,
好的机会 是经得起时间的考验的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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1F：→ daycat:嗯...肩膀我会将rear del.一起练... 04/10 20:57
2F：→ kevinpe90:有时候我也会做弯腰飞鸟...@@ 04/10 21:02
3F：→ cosy:肩膀本来就不容易酸阿 你若有练到手举不太起来 那就是有操到 04/10 21:20