作者Tiderus (嗜欲深者天機淺)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不知道問題出在哪？
時間Mon Apr 9 19:43:16 2012
健身新手請多指教。
大概從2月多開始運動吧！
那陣子有去康士美量體重66體脂17點多。
後來過一個月體重62.1體脂14.7％內臟5％
再過約2個星期也就是前2天體重61.9體脂13.3％內臟5％
吃的部份一天的內容最近大概：
黃肉地瓜約1000g-->1280cal
2盒義美非基改料理豆腐-->540cal
南瓜子25g、杏仁果25g-->300cal
青菜：地瓜葉、空心菜、綠豆芽、紅蘿蔔、海帶、紫菜...
水果：鳳梨1顆、蕃茄、香蕉、奇異果...
運動部份：
約2天做一次肌肉訓練：
伏地挺身30、仰臥起坐70、背部阻力運動35、
提腿（膝蓋提至胸口）左右共100
墊腳尖（墊起維持1-2秒）60-70
單槓10下-->6下-->3下
跑步2-3天一次，400m操場最外圈8圈＝3200m
不定期：
倒立斷斷續續約15分。
翻滾吧男孩體操動作。
最近幾天加入的運動：
1.單腳平衡15分
2.靠牆的股四頭肌運動2分
最近運動頻率有稍微增加一點。
問題：
睡眠一直都不穩定，好像肌肉都放鬆不了，睡覺整個人還是緊的，
覺得超級疲倦，整天都很累連上網都覺得很累。
常出現這種情形，就會停一陣子不運動，
但是這樣等於一曝十寒阿～
我記得國高中每天操都沒事，怎麼現在....
不知道是飲食出問題還是睡眠出問題？還是我運動過度？還是有什麼沒想到的地方？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.223.12
※ 編輯: Tiderus 來自: 118.170.223.12 (04/09 19:43)
※ Tiderus:轉錄至看板 FITNESS 04/09 19:44
1F：推 jayouch:請問你這菜單的意義是?? 要不要考慮爬個文之類的... 04/09 20:04
2F：→ unionsavior:您忘了寫您的年紀 @@" 04/09 20:34
3F：推 Tigerbiglow:休息幾天看看? 04/09 21:11
4F：推 memory0914:不知道你在什麼 04/09 21:19
5F：→ Tiderus:菜單的意義是想說看可不可以找出蛛絲馬跡 04/09 21:57
6F：→ Tiderus:今天28 04/09 21:58
7F：→ Tiderus:文有爬過一些了，其實就是不知道為什麼每次都要休息很久 04/09 22:01
8F：→ onexgear:基本上重訓過後累是一定的，身體自然會希望你多休息。 04/09 22:10
9F：→ Tiderus:說錯，是今年要28了 04/09 22:10
10F：→ onexgear:但不知原po困擾的點是是 "睡眠時間不穩定"還是 "睡太多"? 04/09 22:11
11F：→ Tiderus:可是爬文說休息48小時，而且是操到極限那種，我這樣為什麼 04/09 22:12
12F：→ Tiderus:要休息快1個星期才好一點 04/09 22:12
13F：→ Tiderus:不是睡眠時間不穩定，是睡眠品質低落，肌肉放鬆不了。 04/09 22:13
14F：→ onexgear:所謂一個禮拜才"好"是指身體不再酸痛？還是不再那麼想睡? 04/09 22:14
15F：→ aal:也許過度訓練吧，或吃不夠睡不夠 04/09 22:14
16F：→ aal:吃素? 04/09 22:14
17F：→ onexgear:喔喔..是睡眠品質低落啊 看到了 04/09 22:14
18F：→ Tiderus:嗯，吃素從開始到現在約8年了 04/09 22:15
19F：→ Tiderus:是不再那麼想睡。可是想睡卻感覺放鬆不了。 04/09 22:16
20F：→ onexgear:那請問原po是晚上運動嗎？或者是接近睡眠前才運動？ 04/09 22:19
21F：→ Tiderus:大概5-8點 04/09 22:19
22F：→ onexgear:那可能是運動後產生的腦內啡的緣故讓你難入睡... 我猜 04/09 22:25
23F：→ Tiderus:我如果要加強訓練要吃多少卡？我還要再吃更多嗎？ 04/09 22:27
24F：→ onexgear:把你的基代代入Fitness板的公式(z-13-2-2-1-7)可以得到一 04/09 22:33
25F：→ onexgear:個建議的數值。 04/09 22:37