作者Tiderus (嗜欲深者天机浅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不知道问题出在哪？
时间Mon Apr 9 19:43:16 2012
健身新手请多指教。
大概从2月多开始运动吧！
那阵子有去康士美量体重66体脂17点多。
後来过一个月体重62.1体脂14.7％内脏5％
再过约2个星期也就是前2天体重61.9体脂13.3％内脏5％
吃的部份一天的内容最近大概：
黄肉地瓜约1000g-->1280cal
2盒义美非基改料理豆腐-->540cal
南瓜子25g、杏仁果25g-->300cal
青菜：地瓜叶、空心菜、绿豆芽、红萝卜、海带、紫菜...
水果：凤梨1颗、蕃茄、香蕉、奇异果...
运动部份：
约2天做一次肌肉训练：
伏地挺身30、仰卧起坐70、背部阻力运动35、
提腿（膝盖提至胸口）左右共100
垫脚尖（垫起维持1-2秒）60-70
单杠10下-->6下-->3下
跑步2-3天一次，400m操场最外圈8圈＝3200m
不定期：
倒立断断续续约15分。
翻滚吧男孩体操动作。
最近几天加入的运动：
1.单脚平衡15分
2.靠墙的股四头肌运动2分
最近运动频率有稍微增加一点。
问题：
睡眠一直都不稳定，好像肌肉都放松不了，睡觉整个人还是紧的，
觉得超级疲倦，整天都很累连上网都觉得很累。
常出现这种情形，就会停一阵子不运动，
但是这样等於一曝十寒阿～
我记得国高中每天操都没事，怎麽现在....
不知道是饮食出问题还是睡眠出问题？还是我运动过度？还是有什麽没想到的地方？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.223.12
※ 编辑: Tiderus 来自: 118.170.223.12 (04/09 19:43)
※ Tiderus:转录至看板 FITNESS 04/09 19:44
1F：推 jayouch:请问你这菜单的意义是?? 要不要考虑爬个文之类的... 04/09 20:04
2F：→ unionsavior:您忘了写您的年纪 @@" 04/09 20:34
3F：推 Tigerbiglow:休息几天看看? 04/09 21:11
4F：推 memory0914:不知道你在什麽 04/09 21:19
5F：→ Tiderus:菜单的意义是想说看可不可以找出蛛丝马迹 04/09 21:57
6F：→ Tiderus:今天28 04/09 21:58
7F：→ Tiderus:文有爬过一些了，其实就是不知道为什麽每次都要休息很久 04/09 22:01
8F：→ onexgear:基本上重训过後累是一定的，身体自然会希望你多休息。 04/09 22:10
9F：→ Tiderus:说错，是今年要28了 04/09 22:10
10F：→ onexgear:但不知原po困扰的点是是 "睡眠时间不稳定"还是 "睡太多"? 04/09 22:11
11F：→ Tiderus:可是爬文说休息48小时，而且是操到极限那种，我这样为什麽 04/09 22:12
12F：→ Tiderus:要休息快1个星期才好一点 04/09 22:12
13F：→ Tiderus:不是睡眠时间不稳定，是睡眠品质低落，肌肉放松不了。 04/09 22:13
14F：→ onexgear:所谓一个礼拜才"好"是指身体不再酸痛？还是不再那麽想睡? 04/09 22:14
15F：→ aal:也许过度训练吧，或吃不够睡不够 04/09 22:14
16F：→ aal:吃素? 04/09 22:14
17F：→ onexgear:喔喔..是睡眠品质低落啊 看到了 04/09 22:14
18F：→ Tiderus:嗯，吃素从开始到现在约8年了 04/09 22:15
19F：→ Tiderus:是不再那麽想睡。可是想睡却感觉放松不了。 04/09 22:16
20F：→ onexgear:那请问原po是晚上运动吗？或者是接近睡眠前才运动？ 04/09 22:19
21F：→ Tiderus:大概5-8点 04/09 22:19
22F：→ onexgear:那可能是运动後产生的脑内啡的缘故让你难入睡... 我猜 04/09 22:25
23F：→ Tiderus:我如果要加强训练要吃多少卡？我还要再吃更多吗？ 04/09 22:27
24F：→ onexgear:把你的基代代入Fitness板的公式(z-13-2-2-1-7)可以得到一 04/09 22:33
25F：→ onexgear:个建议的数值。 04/09 22:37