作者skullwa (山大王)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] Max-OT 訓練心得
時間Sun Apr 8 19:13:26 2012
※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言：
: 感覺最近板上很少訓練的文章
: 就讓我來喇賽一下吧 XD
: 相信很多人應該都有聽過Max-OT這套訓練方法，
: 以國內健身界最有名的目前就屬官元揚了。
: 至於Max-OT的訓練方法模式請大家自己爬文就知道囉！
: 我底下只概述要點
: 1. 訓練時間控制在40分鐘左右
: 2. 每天只練1~2個部位
: 3. 總共只練6~9組
: 4. 每組4~6下力竭
: 5. 組間休息2~3分鐘
: 6. 每5~7天才練1輪
: 7. 每訓練8~10週請休息1週
==================================================
最近想開始使用 Max-OT 這套訓練方法
目前已實行一周
感覺還不錯，隔天也會有痠痛感，應該會繼續試試看
以下是我的課表，希望對這套方法有研究的板友可以給點意見
DAY1
腿
深蹲*5
前抬腿*4
聳肩*3
DAY2
下背
硬舉*5
腿後勾*5
DAY3
胸
槓鈴握推
平胸 五組
上胸 五組
(以往是有再做夾胸的習慣 不知是否可以再加?該如何調整較好? )
DAY4
休息
DAY5
背
負重引體向上*3
單臂划船*3
坐姿划船*3
DAY6
三角
槓鈴頸後推舉 *3
前抬舉 *2
側平舉 *2
後側平舉 *2
DAY7
二頭
槓鈴斜板彎舉*5
三頭
法式推舉*5
腹肌
負重仰臥起坐*3
想把DAY7 的二三頭與腹肌平均分配到其他天數，一周休息兩天，
但勢必要再減少組數才行。
不知大家對這課表安排有什麼想法，或是可以調整的空間
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.84.29
1F：→ epili:我覺得這種練法比較適合選手,選手是真的懂得如果把自己練到 04/08 20:09
2F：→ epili:力歇,但一般人用這種練法,要嘛是沒練到力歇太輕鬆 04/08 20:10
3F：推 epili:不過原PO既然練的有感覺,那就繼續實施吧 04/08 20:15
4F：→ skullwa:我是有做到力竭的感覺~所以還OK~只是之前的課表每次一練 04/08 20:20
5F：→ skullwa:就大概1.5h過去~現在換了之後還有點不適應就是了 04/08 20:21
6F：→ skullwa:而且也好奇自己課表是否正確~怎樣可以顧到全身 04/08 20:24