作者skullwa (山大王)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] Max-OT 训练心得
时间Sun Apr 8 19:13:26 2012
※ 引述《willie666666 (DOY)》之铭言：
: 感觉最近板上很少训练的文章
: 就让我来喇赛一下吧 XD
: 相信很多人应该都有听过Max-OT这套训练方法，
: 以国内健身界最有名的目前就属官元扬了。
: 至於Max-OT的训练方法模式请大家自己爬文就知道罗！
: 我底下只概述要点
: 1. 训练时间控制在40分钟左右
: 2. 每天只练1~2个部位
: 3. 总共只练6~9组
: 4. 每组4~6下力竭
: 5. 组间休息2~3分钟
: 6. 每5~7天才练1轮
: 7. 每训练8~10周请休息1周
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最近想开始使用 Max-OT 这套训练方法
目前已实行一周
感觉还不错，隔天也会有酸痛感，应该会继续试试看
以下是我的课表，希望对这套方法有研究的板友可以给点意见
DAY1
腿
深蹲*5
前抬腿*4
耸肩*3
DAY2
下背
硬举*5
腿後勾*5
DAY3
胸
杠铃握推
平胸 五组
上胸 五组
(以往是有再做夹胸的习惯 不知是否可以再加?该如何调整较好? )
DAY4
休息
DAY5
背
负重引体向上*3
单臂划船*3
坐姿划船*3
DAY6
三角
杠铃颈後推举 *3
前抬举 *2
侧平举 *2
後侧平举 *2
DAY7
二头
杠铃斜板弯举*5
三头
法式推举*5
腹肌
负重仰卧起坐*3
想把DAY7 的二三头与腹肌平均分配到其他天数，一周休息两天，
但势必要再减少组数才行。
不知大家对这课表安排有什麽想法，或是可以调整的空间
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.84.29
1F：→ epili:我觉得这种练法比较适合选手,选手是真的懂得如果把自己练到 04/08 20:09
2F：→ epili:力歇,但一般人用这种练法,要嘛是没练到力歇太轻松 04/08 20:10
3F：推 epili:不过原PO既然练的有感觉,那就继续实施吧 04/08 20:15
4F：→ skullwa:我是有做到力竭的感觉~所以还OK~只是之前的课表每次一练 04/08 20:20
5F：→ skullwa:就大概1.5h过去~现在换了之後还有点不适应就是了 04/08 20:21
6F：→ skullwa:而且也好奇自己课表是否正确~怎样可以顾到全身 04/08 20:24