作者Sirctal (Sirctal)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三頭肌訓練
時間Sat Apr 7 16:00:59 2012
小弟我 182公分/67公斤，平時練三頭肌都是做伏地挺身。
大概作150下、一組30下、組間休息一分鐘。
現在開始改用20磅的槓鈴兩支做俯身啞鈴三頭肌向後伸展還有臥推。
是做5組，一組10下也是休息1分鐘。
小弟我想請問一下，依照我的情況，用槓鈴做好，還是做伏地挺身就好??
我已經有看過版上的文章了，版大好像都是推薦用器材的方式??
可是20磅槓鈴足夠嗎?? 需不需要往上再加?? 伏地挺身好像至少還有一定的重量
懇請各位先進指點，謝謝。
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▁▂ 人生就是戰場，當你體會到你已經死定的事實，你自然就會做出你該做的事。▂▁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.218.63
1F：→ bofay:你確定你沒有甩甩甩嗎? 俯身三頭伸展能拿的重量很輕... 04/07 16:11
2F：→ bofay:通常做個沒幾組就會很有感覺 04/07 16:11
抱歉，我忘了說。今天才剛做，確實沒做幾組就比伏地挺身還要累了。但是很奇怪。
我做伏地挺身時做到會酸。但是我做俯身三頭伸展是不到幾組就無力到爆，但是目前
還不會酸。所以我才上來問的，我確實照許多網頁說明的慢慢上抬然後慢慢放下
沒有甩。
※ 編輯: Sirctal 來自: 218.171.218.63 (04/07 16:25)
3F：→ Sirctal:我現在比較擔心明天會痛到爆... 04/07 16:30
4F：→ bofay:因為伏地挺伸主要訓練肌群是胸肌 俯臥三頭伸展 是孤立動作 04/07 16:31
5F：→ bofay:而且你做伏地挺身已經變成肌耐力 而後開始提高強度 無力正常 04/07 16:32
6F：→ bofay:轉換訓練方式 痠痛必然 Enjoy 明天吧 04/07 16:32
7F：→ bofay:還有如果連一定次數組數都達不到 建議換輕~ 04/07 16:33
8F：→ dyseone:我比較好奇用槓鈴做啞鈴的動作= =? 04/07 18:18
9F：→ rex105:我是推薦雙槓撐體 >///< 04/07 20:05