作者Sirctal (Sirctal)
看板MuscleBeach
标题[问题] 三头肌训练
时间Sat Apr 7 16:00:59 2012
小弟我 182公分/67公斤，平时练三头肌都是做伏地挺身。
大概作150下、一组30下、组间休息一分钟。
现在开始改用20磅的杠铃两支做俯身哑铃三头肌向後伸展还有卧推。
是做5组，一组10下也是休息1分钟。
小弟我想请问一下，依照我的情况，用杠铃做好，还是做伏地挺身就好??
我已经有看过版上的文章了，版大好像都是推荐用器材的方式??
可是20磅杠铃足够吗?? 需不需要往上再加?? 伏地挺身好像至少还有一定的重量
恳请各位先进指点，谢谢。
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▁▂ 人生就是战场，当你体会到你已经死定的事实，你自然就会做出你该做的事。▂▁
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.218.63
1F：→ bofay:你确定你没有甩甩甩吗? 俯身三头伸展能拿的重量很轻... 04/07 16:11
2F：→ bofay:通常做个没几组就会很有感觉 04/07 16:11
抱歉，我忘了说。今天才刚做，确实没做几组就比伏地挺身还要累了。但是很奇怪。
我做伏地挺身时做到会酸。但是我做俯身三头伸展是不到几组就无力到爆，但是目前
还不会酸。所以我才上来问的，我确实照许多网页说明的慢慢上抬然後慢慢放下
没有甩。
※ 编辑: Sirctal 来自: 218.171.218.63 (04/07 16:25)
3F：→ Sirctal:我现在比较担心明天会痛到爆... 04/07 16:30
4F：→ bofay:因为伏地挺伸主要训练肌群是胸肌 俯卧三头伸展 是孤立动作 04/07 16:31
5F：→ bofay:而且你做伏地挺身已经变成肌耐力 而後开始提高强度 无力正常 04/07 16:32
6F：→ bofay:转换训练方式 酸痛必然 Enjoy 明天吧 04/07 16:32
7F：→ bofay:还有如果连一定次数组数都达不到 建议换轻~ 04/07 16:33
8F：→ dyseone:我比较好奇用杠铃做哑铃的动作= =? 04/07 18:18
9F：→ rex105:我是推荐双杠撑体 >///< 04/07 20:05