作者unionsavior (Crosis)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於重訓時的組數
時間Sat Apr 7 00:27:27 2012
如題
想再請教各位先進前輩一下
負重、次數、組數
這三者的相互關係
我還無法拿捏得相當精準
這也是我目前在練胸肌所遇到的瓶頸
希望先進前輩們可以再提供些建議
以下是我目前訓練胸肌的內容
1. 機械式握推 "窄握" 10KG*10下當作暖身
2. 自由槓總重35KG 做10下*4組 但目前只能撐1組半
3. 之後則將重量降為32.5KG 繼續做滿組數
PS. 我身高172cm 體重67kg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.232.144
1F：推 KobeRossi:我不是前輩 可是我有爬到一篇文說肌肥大一組約 4 ~ 6下 04/07 00:28
2F：→ watchfulgaze:我也不是前輩 但是不爬文就伸手要答案也太輕鬆了 04/07 00:29
我爬過文 但總想知道最關鍵的點在哪...Orz 還請多見諒
※ 編輯: unionsavior 來自: 111.253.232.144 (04/07 00:36)
3F：→ justaurant:為什麼要窄握 暖三頭嗎? 04/07 00:42
4F：→ bofay:純看重量身高數據 跟我剛練的時候差不多 哪來瓶頸? 我想你只 04/07 00:49
5F：→ bofay:是還沒練多久而以吧= = 先弄清楚RM的定義吧 04/07 00:50
6F：→ bofay:初練者 有沒有用到正確的肌群出力都還需要抓感覺 一開始自己 04/07 00:52
7F：→ bofay:認為的瓶頸 多數都是因為施力的部位沒抓好 都只用到手的力量 04/07 00:53
8F：→ unionsavior:to justaurant: 其實也沒特別想暖哪 純粹只是動一動 04/07 01:11
9F：→ unionsavior:to bofay: 我也想過這樣的狀況 但隨著練習 胸肌的 04/07 01:12
10F：→ unionsavior:痠痛感也越來越明顯 04/07 01:13
11F：推 likemiko101:練2休1 第一天 寬握80-85% 8-10組 第二天 中握75% 6組 04/07 01:20
12F：推 sn7:沒有必要拿捏得相當精準 練久了自己就會找到最適合自己的方式 04/07 06:55
13F：→ unionsavior:感謝大家的建議 04/07 13:52
14F：→ w7295w:練到會酸就對了~刺激!!重量加到6下*3就好了. 04/08 09:49
15F：→ w7295w:滿組是幾組呀? 重量80%*7~10下*4 最後面就要叫人補了 04/08 09:51
16F：→ unionsavior:做滿4組的意思 比如說前面2組就力竭 就降重量再做兩組 04/08 12:22
17F：→ unionsavior:一樣一組10下 04/08 12:50
18F：→ unionsavior:不過 我覺得 應該之後會降成8下*4組 先把基礎打穩 04/08 12:51