作者unionsavior (Crosis)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於重训时的组数
时间Sat Apr 7 00:27:27 2012
如题
想再请教各位先进前辈一下
负重、次数、组数
这三者的相互关系
我还无法拿捏得相当精准
这也是我目前在练胸肌所遇到的瓶颈
希望先进前辈们可以再提供些建议
以下是我目前训练胸肌的内容
1. 机械式握推 "窄握" 10KG*10下当作暖身
2. 自由杠总重35KG 做10下*4组 但目前只能撑1组半
3. 之後则将重量降为32.5KG 继续做满组数
PS. 我身高172cm 体重67kg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.232.144
1F：推 KobeRossi:我不是前辈 可是我有爬到一篇文说肌肥大一组约 4 ~ 6下 04/07 00:28
2F：→ watchfulgaze:我也不是前辈 但是不爬文就伸手要答案也太轻松了 04/07 00:29
我爬过文 但总想知道最关键的点在哪...Orz 还请多见谅
※ 编辑: unionsavior 来自: 111.253.232.144 (04/07 00:36)
3F：→ justaurant:为什麽要窄握 暖三头吗? 04/07 00:42
4F：→ bofay:纯看重量身高数据 跟我刚练的时候差不多 哪来瓶颈? 我想你只 04/07 00:49
5F：→ bofay:是还没练多久而以吧= = 先弄清楚RM的定义吧 04/07 00:50
6F：→ bofay:初练者 有没有用到正确的肌群出力都还需要抓感觉 一开始自己 04/07 00:52
7F：→ bofay:认为的瓶颈 多数都是因为施力的部位没抓好 都只用到手的力量 04/07 00:53
8F：→ unionsavior:to justaurant: 其实也没特别想暖哪 纯粹只是动一动 04/07 01:11
9F：→ unionsavior:to bofay: 我也想过这样的状况 但随着练习 胸肌的 04/07 01:12
10F：→ unionsavior:酸痛感也越来越明显 04/07 01:13
11F：推 likemiko101:练2休1 第一天 宽握80-85% 8-10组 第二天 中握75% 6组 04/07 01:20
12F：推 sn7:没有必要拿捏得相当精准 练久了自己就会找到最适合自己的方式 04/07 06:55
13F：→ unionsavior:感谢大家的建议 04/07 13:52
14F：→ w7295w:练到会酸就对了~刺激!!重量加到6下*3就好了. 04/08 09:49
15F：→ w7295w:满组是几组呀? 重量80%*7~10下*4 最後面就要叫人补了 04/08 09:51
16F：→ unionsavior:做满4组的意思 比如说前面2组就力竭 就降重量再做两组 04/08 12:22
17F：→ unionsavior:一样一组10下 04/08 12:50
18F：→ unionsavior:不过 我觉得 应该之後会降成8下*4组 先把基础打稳 04/08 12:51