作者aaaaaapppp (Bloodcross(M))
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我是米蟲... 但我想變猛男
時間Fri Apr 6 23:00:24 2012
: 目前想變成下面這樣 不知道肌肉會不會休息不夠?
: 早上起床時 下午重訓 休息一小時後
: Day 1 慢跑40分鐘 胸 三頭 肩 腹 游泳60分鐘
: Day 2 慢跑40分鐘 背 二頭 腹 游泳60分鐘
: Day 3 慢跑40分鐘 大腿 小腿 腹 游泳60分鐘
: Day 4 休息 休息 游泳60分鐘
不知道原PO有沒有真的照這樣的課表Run過
說實在的,重點還是在訓練的強度!
慢跑40分鐘,是跑幾公里啊?...游泳60分鐘,是游幾公尺啊?
這應該是這課表的關鍵喔!!...另一個關鍵是練完的飲食喔!
這樣類似的課表我也Run過...
我是一三五早上6點,花16分鐘左右跑完3000公尺
下午練胸,史密斯左右各35公斤,10次,每次都8下,第9,10下都很撐
肩,Dumbbell Shoulder pressure 左右手各35磅,10次,每次10下
二頭,40磅,集中彎舉,左右手交戶10次每次10下
晚上游蛙式,1500公尺,大概25-30分鐘游完
練完都超餓,就注意吃,別太油的,沒吃米飯
這樣Run了3週...老實說,身體沒啥變的感覺...不過膝蓋開始會有點卡卡痛痛的
體脂沒啥變...體重跟肌肉也沒進步...
後來就墮落...不練2週...餐餐吃燙青菜吃到飽,當吃素...沒吃別的
體重少4KG...體脂少4%...感覺肌肉沒變少...胸一樣41吋,二頭還是14,15吋
以上...強度跟飲食之我的經驗!!...不過共同點都是,肌肉的長大,會有瓶頸期啊!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.74.6
1F：→ onexgear:原po上篇有說進行到第三天: 目前進行到了 Day 3 04/06 23:08
2F：推 a12345688:我有氧都是選最'輕度的早上30分鐘才跑3000 游泳也是30分 04/06 23:47
3F：→ a12345688:鐘2500 04/06 23:47
4F：→ bofay:30min才跑三千強度會不會太低= =?要減脂記得漸進 身體會適應 04/06 23:56
5F：推 Anderens:有疑問：是瓶頸期（方法沒錯練下去就對了）？還是其實是 04/07 07:27
6F：→ Anderens:休息之後才長的？ 04/07 07:28
7F：→ w7295w:我覺得吃才是重點!開始少吃後我的體重才會掉.. 04/07 13:57
8F：→ w7295w:雖然說強度也很重要.但是我覺得持久就好!30MIN跑3KM已經OK 04/07 13:58
9F：→ w7295w:我剛開始跑1小時也才4KM.現在衝1小時10KM.(目前8KM/HR) 04/07 14:00
10F：→ nooin:30分跑3K 很正常阿，剛開始慢跑有時候1KM要花上15分呢.. 04/11 11:16
11F：→ nooin:我也是跑了快一個月左右，才勉強進步到24分左右跑3KM.. 04/11 11:17