作者aaaaaapppp (Bloodcross(M))
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 我是米虫... 但我想变猛男
时间Fri Apr 6 23:00:24 2012
: 目前想变成下面这样 不知道肌肉会不会休息不够?
: 早上起床时 下午重训 休息一小时後
: Day 1 慢跑40分钟 胸 三头 肩 腹 游泳60分钟
: Day 2 慢跑40分钟 背 二头 腹 游泳60分钟
: Day 3 慢跑40分钟 大腿 小腿 腹 游泳60分钟
: Day 4 休息 休息 游泳60分钟
不知道原PO有没有真的照这样的课表Run过
说实在的,重点还是在训练的强度!
慢跑40分钟,是跑几公里啊?...游泳60分钟,是游几公尺啊?
这应该是这课表的关键喔!!...另一个关键是练完的饮食喔!
这样类似的课表我也Run过...
我是一三五早上6点,花16分钟左右跑完3000公尺
下午练胸,史密斯左右各35公斤,10次,每次都8下,第9,10下都很撑
肩,Dumbbell Shoulder pressure 左右手各35磅,10次,每次10下
二头,40磅,集中弯举,左右手交户10次每次10下
晚上游蛙式,1500公尺,大概25-30分钟游完
练完都超饿,就注意吃,别太油的,没吃米饭
这样Run了3周...老实说,身体没啥变的感觉...不过膝盖开始会有点卡卡痛痛的
体脂没啥变...体重跟肌肉也没进步...
後来就堕落...不练2周...餐餐吃烫青菜吃到饱,当吃素...没吃别的
体重少4KG...体脂少4%...感觉肌肉没变少...胸一样41寸,二头还是14,15寸
以上...强度跟饮食之我的经验!!...不过共同点都是,肌肉的长大,会有瓶颈期啊!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.74.6
1F：→ onexgear:原po上篇有说进行到第三天: 目前进行到了 Day 3 04/06 23:08
2F：推 a12345688:我有氧都是选最'轻度的早上30分钟才跑3000 游泳也是30分 04/06 23:47
3F：→ a12345688:钟2500 04/06 23:47
4F：→ bofay:30min才跑三千强度会不会太低= =?要减脂记得渐进 身体会适应 04/06 23:56
5F：推 Anderens:有疑问：是瓶颈期（方法没错练下去就对了）？还是其实是 04/07 07:27
6F：→ Anderens:休息之後才长的？ 04/07 07:28
7F：→ w7295w:我觉得吃才是重点!开始少吃後我的体重才会掉.. 04/07 13:57
8F：→ w7295w:虽然说强度也很重要.但是我觉得持久就好!30MIN跑3KM已经OK 04/07 13:58
9F：→ w7295w:我刚开始跑1小时也才4KM.现在冲1小时10KM.(目前8KM/HR) 04/07 14:00
10F：→ nooin:30分跑3K 很正常阿，刚开始慢跑有时候1KM要花上15分呢.. 04/11 11:16
11F：→ nooin:我也是跑了快一个月左右，才勉强进步到24分左右跑3KM.. 04/11 11:17