作者a12345688 (LIFE!!)
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標題Re: [問題] 我是米蟲... 但我想變猛男
時間Thu Apr 5 10:05:18 2012
: 目前想變成下面這樣 不知道肌肉會不會休息不夠?
: 早上起床時 下午重訓 休息一小時後
: Day 1 慢跑40分鐘 胸 三頭 肩 腹 游泳60分鐘
: Day 2 慢跑40分鐘 背 二頭 腹 游泳60分鐘
: Day 3 慢跑40分鐘 大腿 小腿 腹 游泳60分鐘
: Day 4 休息 休息 游泳60分鐘
感謝各位給我的意見
目前進行到了 Day 3
遇到的問題很多 理想都是完美的 真
的去執行才發現 身體好像真的負荷不了
首先游泳真的沒辦法讓三頭肌休息
目前打算縮短成半小時就好
在來 準備吃的真的好麻煩...
下面是這三天比較詳細的行程
8:00 起來刷牙洗臉後 灌個乳清蛋白就去跑步
暖身完後 跑3km 慢慢的盡量讓自己花到30分鐘
9:00 第一餐 兩個水煮蛋全蛋 + 兩個蛋白 + 40克的貴格麥片 + 蘋果
11:30 第二餐 140克水煮雞胸肉 + 1個地瓜 + 花野菜
14:30 第三餐 兩片全麥吐司 + 鮪魚 + 香蕉
17:30 第四餐 140克水煮雞胸肉 + 1個地瓜 + 花野菜 (吞綜合維他命+B群)
18:30 重訓
19:30 喝乳清
20:00 游泳 40分鐘 捷式 30圈 x 100 (3km)
21:00 第五餐 三商巧福小碗牛肉麵 or 六吋Subway
23:30 第六餐 優格 + 鮮奶 + 香蕉
24:00 睡覺
目前這三天都是這樣
第五餐本來也是想吃 雞胸肉 + 地瓜 + 花野菜
雞胸肉是costco買的六包裝的那種 一包差不多400克 所以一天準備一包剛好
但吃的有點膩了 而且感覺地瓜吃太多 = =
加上睡前肚子都會叫 感覺沒吃飽 卡路里大概才2千左右 會不會不夠?
還是碳水化合物不夠呢 算一算蛋白質近200 但碳水化合物才250左右
休息天的話會讓自己蛋白質吃到100以下 而碳水化合物吃到300+ @@
蔬菜因為目前只會用花野菜 還在研究中
目前打算用其他蔬菜...
以前沒有這樣少量多餐過 有點不習慣
雖然感覺吃的很多 但每次都吃得不太飽
爬了文發現一天最好的有氧時間就是早上起來空腹和重訓後
所以選擇分開兩次做 輕度的
在來 大建議的一天操爆一個群組
之前有考慮習慣重訓後在這樣做
目前是覺得我還沒能力操爆.... @@
然後有氧如果用中強度跑個20分鐘感覺真的會累死
早上有可慮可以做強度高點的
但重訓後說真的幾乎都沒力了
我看大多都是建議重訓完後休息10分鐘就有氧
但我可能都要休息到半小時才有力..
以上 希望大家給點建議
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◆ From: 119.77.210.3
1F：推 nvidia:羨慕你時間好多 04/05 10:58
※ 編輯: a12345688 來自: 119.77.210.3 (04/05 11:04)
2F：推 lido:推時間多~ 04/05 11:16
3F：推 onexgear:有做推一個!! 做了自然會修正，原po加油 04/05 11:49
4F：→ Delicious0:課表是配合人 不是人硬去配合課表 04/05 12:21
5F：推 force543:青菜可以多吃不同種，也可增加飽足感 04/05 12:35
6F：→ wxl145:這種游泳的強度即使只有30分鐘 每天吃五份雞排也不會有影 04/05 12:42
7F：→ wxl145:響吧? 根本不用控制飲食啊 是我哪裡誤會了嗎? 04/05 12:44
8F：→ CarlosArroyo:這種游泳強度算頗高強度了吧？！還是高手覺得很緩和? 04/05 12:47
9F：→ CarlosArroyo:版上mbdd大大有發文指出高強度的有氧似乎會對重訓效 04/05 12:48
10F：→ CarlosArroyo:果有負面影響 04/05 12:48
11F：推 novterm:推時間多 有實驗精神~~~期待你的心得分享~ 04/05 14:56
12F：推 KuoHuiLo:雞胸肉可以去菜市場買一斤70左右 很便宜 持續下去 加油 04/05 18:34
13F：→ KuoHuiLo:過度運動對身體是有傷害的 所以可以的話 還是適當就好 04/05 18:35
14F：→ KuoHuiLo:肚子會餓應該代表你吃不到 要再多吃一些 04/05 18:36
15F：推 dogmo:感覺碳水化合物的真的太少了.... 04/05 19:08
16F：推 Anderens:300+的澱粉不夠嗎？ 一天要吃多少才夠？ 04/05 20:05
17F：推 zxcvb1219:至少要佔總熱量5成 通常是6~7成 04/06 09:59
18F：→ unionsavior:40分鐘自由游3KM 真的不簡單 04/15 20:43