作者a12345688 (LIFE!!)
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标题Re: [问题] 我是米虫... 但我想变猛男
时间Thu Apr 5 10:05:18 2012
: 目前想变成下面这样 不知道肌肉会不会休息不够?
: 早上起床时 下午重训 休息一小时後
: Day 1 慢跑40分钟 胸 三头 肩 腹 游泳60分钟
: Day 2 慢跑40分钟 背 二头 腹 游泳60分钟
: Day 3 慢跑40分钟 大腿 小腿 腹 游泳60分钟
: Day 4 休息 休息 游泳60分钟
感谢各位给我的意见
目前进行到了 Day 3
遇到的问题很多 理想都是完美的 真
的去执行才发现 身体好像真的负荷不了
首先游泳真的没办法让三头肌休息
目前打算缩短成半小时就好
在来 准备吃的真的好麻烦...
下面是这三天比较详细的行程
8:00 起来刷牙洗脸後 灌个乳清蛋白就去跑步
暖身完後 跑3km 慢慢的尽量让自己花到30分钟
9:00 第一餐 两个水煮蛋全蛋 + 两个蛋白 + 40克的贵格麦片 + 苹果
11:30 第二餐 140克水煮鸡胸肉 + 1个地瓜 + 花野菜
14:30 第三餐 两片全麦吐司 + 鲔鱼 + 香蕉
17:30 第四餐 140克水煮鸡胸肉 + 1个地瓜 + 花野菜 (吞综合维他命+B群)
18:30 重训
19:30 喝乳清
20:00 游泳 40分钟 捷式 30圈 x 100 (3km)
21:00 第五餐 三商巧福小碗牛肉面 or 六寸Subway
23:30 第六餐 优格 + 鲜奶 + 香蕉
24:00 睡觉
目前这三天都是这样
第五餐本来也是想吃 鸡胸肉 + 地瓜 + 花野菜
鸡胸肉是costco买的六包装的那种 一包差不多400克 所以一天准备一包刚好
但吃的有点腻了 而且感觉地瓜吃太多 = =
加上睡前肚子都会叫 感觉没吃饱 卡路里大概才2千左右 会不会不够?
还是碳水化合物不够呢 算一算蛋白质近200 但碳水化合物才250左右
休息天的话会让自己蛋白质吃到100以下 而碳水化合物吃到300+ @@
蔬菜因为目前只会用花野菜 还在研究中
目前打算用其他蔬菜...
以前没有这样少量多餐过 有点不习惯
虽然感觉吃的很多 但每次都吃得不太饱
爬了文发现一天最好的有氧时间就是早上起来空腹和重训後
所以选择分开两次做 轻度的
在来 大建议的一天操爆一个群组
之前有考虑习惯重训後在这样做
目前是觉得我还没能力操爆.... @@
然後有氧如果用中强度跑个20分钟感觉真的会累死
早上有可虑可以做强度高点的
但重训後说真的几乎都没力了
我看大多都是建议重训完後休息10分钟就有氧
但我可能都要休息到半小时才有力..
以上 希望大家给点建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.210.3
1F：推 nvidia:羡慕你时间好多 04/05 10:58
※ 编辑: a12345688 来自: 119.77.210.3 (04/05 11:04)
2F：推 lido:推时间多~ 04/05 11:16
3F：推 onexgear:有做推一个!! 做了自然会修正，原po加油 04/05 11:49
4F：→ Delicious0:课表是配合人 不是人硬去配合课表 04/05 12:21
5F：推 force543:青菜可以多吃不同种，也可增加饱足感 04/05 12:35
6F：→ wxl145:这种游泳的强度即使只有30分钟 每天吃五份鸡排也不会有影 04/05 12:42
7F：→ wxl145:响吧? 根本不用控制饮食啊 是我哪里误会了吗? 04/05 12:44
8F：→ CarlosArroyo:这种游泳强度算颇高强度了吧？！还是高手觉得很缓和? 04/05 12:47
9F：→ CarlosArroyo:版上mbdd大大有发文指出高强度的有氧似乎会对重训效 04/05 12:48
10F：→ CarlosArroyo:果有负面影响 04/05 12:48
11F：推 novterm:推时间多 有实验精神~~~期待你的心得分享~ 04/05 14:56
12F：推 KuoHuiLo:鸡胸肉可以去菜市场买一斤70左右 很便宜 持续下去 加油 04/05 18:34
13F：→ KuoHuiLo:过度运动对身体是有伤害的 所以可以的话 还是适当就好 04/05 18:35
14F：→ KuoHuiLo:肚子会饿应该代表你吃不到 要再多吃一些 04/05 18:36
15F：推 dogmo:感觉碳水化合物的真的太少了.... 04/05 19:08
16F：推 Anderens:300+的淀粉不够吗？ 一天要吃多少才够？ 04/05 20:05
17F：推 zxcvb1219:至少要占总热量5成 通常是6~7成 04/06 09:59
18F：→ unionsavior:40分钟自由游3KM 真的不简单 04/15 20:43