作者cartain ( )
看板MuscleBeach
標題[討論] 我最反對一個肌肉部位一個星期只練一次
時間Wed Apr 4 11:48:19 2012
瀏覽黃阿文教練的部落格。
其中有一個黃阿文教練的名言:
"（我最反對一個肌肉部位；一個星期只練一次！）"
想討論這句話的可行性跟執行成效如何?
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在羅馬的歌劇院，觀眾們有一種吐槽式的喝倒彩方法。
那就是當觀眾們發現音樂中有抄襲時，他們就會當場大叫
原作者的姓名，譬如「威爾第，好棒!」
這對抄襲的作曲家，是最高明的反諷，最技巧性的抗議。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.11.20
1F：→ zmimoboy:時間多才有可行性 毅力強才有執行成效 04/04 11:49
時間上 一周有六天要至少練一個大肌群+其他小肌群~
每天至少有兩個肌群以上在延遲性痠痛 毅力要強!
這樣疲勞程度 懷疑還能上班麼
2F：推 Pornograph:一般人不需要這樣啦 想成為pro級可以試試阿 04/04 11:53
可能真是給PRO級的建議 一周只練一次可能有點少
兩周三次好像就比較可行 有板友要分享菜單麼?
※ 編輯: cartain 來自: 124.219.11.20 (04/04 11:59)
3F：→ cosy:一個部位一星期只練一次 要變大有難度...(我覺得只能維持) 04/04 11:59
※ 編輯: cartain 來自: 124.219.11.20 (04/04 12:06)
4F：推 Spartan117:要是可以的話我也想一星期去六天.. 04/04 12:06
5F：推 dakkk:專業的話是可以 04/04 12:08
6F：→ cosy:不過用德壯練得話不知道行不行? 04/04 12:20
沒玩過德壯ORZ 德壯的肌肉修復會比較快麼?
倒是有印象某種練法~
是採取高頻率的鍛鍊 控制每次訓練後肌肉撕裂程度 在休息1-2天!?肌肉可完全修復
※ 編輯: cartain 來自: 124.219.11.20 (04/04 12:29)
7F：→ bofay:德壯是破壞比較快吧= = 不過練一次要痛個四五天 強度也不小 04/04 12:44
8F：→ onexgear:我分成手、胸、腳、背、肩，一個禮拜就用掉五天了，行有 04/04 13:00
9F：→ onexgear:餘力才能練第二次腿... 感覺這真的是給專家級的建議@_@ 04/04 13:01
10F：→ cosy:手和肩可以練到一天喔 @@ 04/04 13:08
11F：→ unionsavior:手+腳(一天)、胸+背+肩(一天) 如此交替 應該還好吧? 04/04 13:15
12F：推 jayouch:胸跟背一起練會太操，而且會打架吧，再加上肩... 04/04 13:43
13F：→ onexgear:喔~那就是我還很菜@_@ 手(二三頭)如果不練個20~24組，隔 04/04 13:48
14F：→ onexgear:天酸不太起來，肩膀也是，通常這樣就花掉1~1.5小時了，所 04/04 13:49
15F：→ onexgear:以我一天只能練一個部位。 04/04 13:49
16F：推 rex105:我真的一個禮拜練一次耶= = 胸背排一天 德壯 over 04/04 14:12
17F：→ bofay:建議樓上帶個錶 自己設定組間 省時有效率 1~1.5可以練三個 04/04 14:14
18F：→ bofay:肌群 大肌群+兩小肌 04/04 14:14
19F：推 xzcvb:黃阿文真的這樣講過阿....他的書也有一周五天每個部位一次 04/04 14:25
20F：→ xzcvb:的課表耶. 04/04 14:25
21F：推 luckymore:有時間我也希望可以多練點... 04/04 15:05
22F：推 nvidia:像他一樣成為職業的就可以XDD 04/04 15:12
23F：→ onexgear:感謝建議(跪 組間我有注意，一大兩小肌群就真的要試試了 04/04 15:36
24F：推 nvidia:20組??? 你的負重太輕吧 04/04 16:44
25F：→ onexgear:n大是說我嗎@_@ 我的rm都是調整在8組的大小啊 04/04 16:50
26F：推 nvidia:你不是說不練個二十組，肌肉隔天不會酸嗎 04/04 17:23
27F：→ onexgear:是啊，但我重量沒有調輕，當然姿勢也持續在調整就是 04/04 18:38
28F：推 nvidia:你調成八組的大小，練二十組以上才會痠?? 04/04 21:10
29F：→ onexgear:yes，不過更精確的說，因為一開始就分五天練，所以我都是 04/04 21:25
30F：→ onexgear:想辦法在當天的規定時間內，操到20~24組。 04/04 21:26
31F：推 faust015:我也是一天一部位 一小時內四種動作十次十組 組間休一分 04/04 23:15
32F：→ faust015:目前執行感覺良好 每天都有很充實的酸痛感 04/04 23:15
33F：推 mrcookie1987:金鋼狼大也是一天一部位 但前提是要有效率操爆 04/05 10:15
34F：→ eddyty:我是無法天天練 因為輔助肌群多少也會小酸 要有間隔 04/05 12:26
35F：推 Kenneth1225:問一下faust015 你的練法是一個肌群40組 然後一小時內 04/05 14:51
36F：→ Kenneth1225:KO 這樣嗎? 上次吳金龍教練有提到 一個肌群20組動作 04/05 14:52
37F：→ Kenneth1225:左右就好....40組也太多了點 而且還一小時內KO.. 04/05 14:53
38F：→ residentevil:就上班沒啥空阿 T_T 不然大家都想多練 04/05 17:43
39F：→ residentevil:不過也是看個人身體狀況啦 04/05 17:44