作者cartain ( )
看板MuscleBeach
标题[讨论] 我最反对一个肌肉部位一个星期只练一次
时间Wed Apr 4 11:48:19 2012
浏览黄阿文教练的部落格。
其中有一个黄阿文教练的名言:
"（我最反对一个肌肉部位；一个星期只练一次！）"
想讨论这句话的可行性跟执行成效如何?
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在罗马的歌剧院，观众们有一种吐槽式的喝倒彩方法。
那就是当观众们发现音乐中有抄袭时，他们就会当场大叫
原作者的姓名，譬如「威尔第，好棒!」
这对抄袭的作曲家，是最高明的反讽，最技巧性的抗议。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.11.20
1F：→ zmimoboy:时间多才有可行性 毅力强才有执行成效 04/04 11:49
时间上 一周有六天要至少练一个大肌群+其他小肌群~
每天至少有两个肌群以上在延迟性酸痛 毅力要强!
这样疲劳程度 怀疑还能上班麽
2F：推 Pornograph:一般人不需要这样啦 想成为pro级可以试试阿 04/04 11:53
可能真是给PRO级的建议 一周只练一次可能有点少
两周三次好像就比较可行 有板友要分享菜单麽?
※ 编辑: cartain 来自: 124.219.11.20 (04/04 11:59)
3F：→ cosy:一个部位一星期只练一次 要变大有难度...(我觉得只能维持) 04/04 11:59
※ 编辑: cartain 来自: 124.219.11.20 (04/04 12:06)
4F：推 Spartan117:要是可以的话我也想一星期去六天.. 04/04 12:06
5F：推 dakkk:专业的话是可以 04/04 12:08
6F：→ cosy:不过用德壮练得话不知道行不行? 04/04 12:20
没玩过德壮ORZ 德壮的肌肉修复会比较快麽?
倒是有印象某种练法~
是采取高频率的锻链 控制每次训练後肌肉撕裂程度 在休息1-2天!?肌肉可完全修复
※ 编辑: cartain 来自: 124.219.11.20 (04/04 12:29)
7F：→ bofay:德壮是破坏比较快吧= = 不过练一次要痛个四五天 强度也不小 04/04 12:44
8F：→ onexgear:我分成手、胸、脚、背、肩，一个礼拜就用掉五天了，行有 04/04 13:00
9F：→ onexgear:余力才能练第二次腿... 感觉这真的是给专家级的建议@_@ 04/04 13:01
10F：→ cosy:手和肩可以练到一天喔 @@ 04/04 13:08
11F：→ unionsavior:手+脚(一天)、胸+背+肩(一天) 如此交替 应该还好吧? 04/04 13:15
12F：推 jayouch:胸跟背一起练会太操，而且会打架吧，再加上肩... 04/04 13:43
13F：→ onexgear:喔~那就是我还很菜@_@ 手(二三头)如果不练个20~24组，隔 04/04 13:48
14F：→ onexgear:天酸不太起来，肩膀也是，通常这样就花掉1~1.5小时了，所 04/04 13:49
15F：→ onexgear:以我一天只能练一个部位。 04/04 13:49
16F：推 rex105:我真的一个礼拜练一次耶= = 胸背排一天 德壮 over 04/04 14:12
17F：→ bofay:建议楼上带个表 自己设定组间 省时有效率 1~1.5可以练三个 04/04 14:14
18F：→ bofay:肌群 大肌群+两小肌 04/04 14:14
19F：推 xzcvb:黄阿文真的这样讲过阿....他的书也有一周五天每个部位一次 04/04 14:25
20F：→ xzcvb:的课表耶. 04/04 14:25
21F：推 luckymore:有时间我也希望可以多练点... 04/04 15:05
22F：推 nvidia:像他一样成为职业的就可以XDD 04/04 15:12
23F：→ onexgear:感谢建议(跪 组间我有注意，一大两小肌群就真的要试试了 04/04 15:36
24F：推 nvidia:20组??? 你的负重太轻吧 04/04 16:44
25F：→ onexgear:n大是说我吗@_@ 我的rm都是调整在8组的大小啊 04/04 16:50
26F：推 nvidia:你不是说不练个二十组，肌肉隔天不会酸吗 04/04 17:23
27F：→ onexgear:是啊，但我重量没有调轻，当然姿势也持续在调整就是 04/04 18:38
28F：推 nvidia:你调成八组的大小，练二十组以上才会酸?? 04/04 21:10
29F：→ onexgear:yes，不过更精确的说，因为一开始就分五天练，所以我都是 04/04 21:25
30F：→ onexgear:想办法在当天的规定时间内，操到20~24组。 04/04 21:26
31F：推 faust015:我也是一天一部位 一小时内四种动作十次十组 组间休一分 04/04 23:15
32F：→ faust015:目前执行感觉良好 每天都有很充实的酸痛感 04/04 23:15
33F：推 mrcookie1987:金钢狼大也是一天一部位 但前提是要有效率操爆 04/05 10:15
34F：→ eddyty:我是无法天天练 因为辅助肌群多少也会小酸 要有间隔 04/05 12:26
35F：推 Kenneth1225:问一下faust015 你的练法是一个肌群40组 然後一小时内 04/05 14:51
36F：→ Kenneth1225:KO 这样吗? 上次吴金龙教练有提到 一个肌群20组动作 04/05 14:52
37F：→ Kenneth1225:左右就好....40组也太多了点 而且还一小时内KO.. 04/05 14:53
38F：→ residentevil:就上班没啥空阿 T_T 不然大家都想多练 04/05 17:43
39F：→ residentevil:不过也是看个人身体状况啦 04/05 17:44