作者KING0712 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓單+飲食單
時間Tue Apr 3 21:00:52 2012
重訓菜單
每組8~12
禮拜一:
二頭
啞鈴鎚舉 4組(1warm set 3 work set)
斜板彎舉 4組(同上)
槓鈴彎舉 4組(同上)
啞鈴交替彎舉 4組 (同上)
三頭
滑輪下拉(窄握) 4組(同上)
滑輪下拉(寬握) 4組(同上)
啞鈴坐推 4組 (同上)
禮拜二
休息
禮拜三
肩
啞鈴上推 4組(同上)
槓鈴上推 4組(同上)
啞鈴飛鳥 4組(同上)
啞鈴前舉 4組(同上)
站立划船 4組(同上)
斜方
槓鈴聳肩(前) 4組
槓鈴聳肩(後) 4組
禮拜四
背
彎姿划船 4組
滑輪下拉 4組
坐姿划船 4組
硬舉 4組
二頭
斜板彎舉 4組
槓鈴彎舉 4組
晚上桌球系隊練習 3小時
禮拜五
胸
啞鈴上推 4組
臥推 4組
坐推 4組
蝴蝶肌 4組
三頭
滑輪下拉(窄握) 4組
滑輪下拉(寬握) 4組
晚上桌球系隊練習 3小時
禮拜六
背(同上)
禮拜日
胸(同上)
飲食菜單
起床:1杯乳清
早餐:火腿起司蛋+含糖紅茶
中餐:正常中餐(自助餐)
下午訓練前:生菜三明治+含糖紅茶半杯
訓練
訓練後:乳清1杯
乳清喝完30分鐘後:生菜三明治+含糖紅茶半杯
1小時過後
晚餐(正常晚餐)
睡覺前:3顆茶葉蛋(2顆蛋黃)+阿華田
馬上睡覺
睡覺時間大約7小時
請問我這樣訓練OK嗎?
身高/體重:179/72 體脂20%
我目前覺得我好像吃太多了 肚子有變胖趨勢
我也覺得我有氧做太少
有請版友指導 我需要排一些什麼有氧
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.190.33
1F：→ rex105:四五六日 背胸背胸何不挑一天專攻背 一天專攻胸呢 04/03 21:25
2F：→ rex105:這樣有兩天可以讓大肌群的肌肉休息 或是可以排有氧去做 04/03 21:26
3F：推 Sirctal:有氧就跑步 跟 腳踏車 或是 滑步機 04/04 00:26
如果重尋直接接有氧呢? 好像這話題最近蠻夯的
※ 編輯: KING0712 來自: 125.231.190.33 (04/04 01:21)