作者KING0712 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训单+饮食单
时间Tue Apr 3 21:00:52 2012
重训菜单
每组8~12
礼拜一:
二头
哑铃鎚举 4组(1warm set 3 work set)
斜板弯举 4组(同上)
杠铃弯举 4组(同上)
哑铃交替弯举 4组 (同上)
三头
滑轮下拉(窄握) 4组(同上)
滑轮下拉(宽握) 4组(同上)
哑铃坐推 4组 (同上)
礼拜二
休息
礼拜三
肩
哑铃上推 4组(同上)
杠铃上推 4组(同上)
哑铃飞鸟 4组(同上)
哑铃前举 4组(同上)
站立划船 4组(同上)
斜方
杠铃耸肩(前) 4组
杠铃耸肩(後) 4组
礼拜四
背
弯姿划船 4组
滑轮下拉 4组
坐姿划船 4组
硬举 4组
二头
斜板弯举 4组
杠铃弯举 4组
晚上桌球系队练习 3小时
礼拜五
胸
哑铃上推 4组
卧推 4组
坐推 4组
蝴蝶肌 4组
三头
滑轮下拉(窄握) 4组
滑轮下拉(宽握) 4组
晚上桌球系队练习 3小时
礼拜六
背(同上)
礼拜日
胸(同上)
饮食菜单
起床:1杯乳清
早餐:火腿起司蛋+含糖红茶
中餐:正常中餐(自助餐)
下午训练前:生菜三明治+含糖红茶半杯
训练
训练後:乳清1杯
乳清喝完30分钟後:生菜三明治+含糖红茶半杯
1小时过後
晚餐(正常晚餐)
睡觉前:3颗茶叶蛋(2颗蛋黄)+阿华田
马上睡觉
睡觉时间大约7小时
请问我这样训练OK吗?
身高/体重:179/72 体脂20%
我目前觉得我好像吃太多了 肚子有变胖趋势
我也觉得我有氧做太少
有请版友指导 我需要排一些什麽有氧
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.190.33
1F：→ rex105:四五六日 背胸背胸何不挑一天专攻背 一天专攻胸呢 04/03 21:25
2F：→ rex105:这样有两天可以让大肌群的肌肉休息 或是可以排有氧去做 04/03 21:26
3F：推 Sirctal:有氧就跑步 跟 脚踏车 或是 滑步机 04/04 00:26
如果重寻直接接有氧呢? 好像这话题最近蛮夯的
※ 编辑: KING0712 来自: 125.231.190.33 (04/04 01:21)