作者wizardofevil (麒麟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練胸肌的重量
時間Tue Apr 3 17:52:57 2012
想讓胸肌增大
用史密斯機左15KG.右15KG
一次可推15下四組.推起來會有用胸出力的感覺
也會覺得胸部緊緊的但不會覺得非常吃力...15下剛好
但板上大家都說重訓要控制在每次8-12下
但我如果把重量增加到兩邊都17.5KG或20KG
好像都是手在出力...胸部做完以後沒有膨脹或緊緊的感覺
但這樣就最多推10-12下
請問是施力上有問題嗎?我該採用哪種重量才對?
還有蝴蝶機也會有同樣狀況
80磅可以15-18下四組
到90磅就只剩下12下四組
可是胸一樣就覺得沒有緊繃到了
請大家幫我解答謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.115.128
1F：推 pipiorange:不要有重量迷思，肌肉有感受度比較重要 04/03 18:26
2F：推 nvidia:1F說得好 04/03 20:25
3F：→ Spartan117:可以的話不要用固定式器材 04/03 22:58
4F：→ unionsavior:自由槓難度較高 @@" 04/03 23:08
5F：推 a1121210:有感覺到胸部在運動比較重要... 04/03 23:12
6F：→ baw88:重量次數組數都不是最重要的，重要的是該部位感受的程度 04/04 00:17
7F：→ baw88:固定式器材沒有什麼不好，對沒有基礎的人，固定式反而是打好 04/04 00:18
8F：→ baw88:基礎的好器材，我相信大家都是在訓練中不斷修正錯誤一路練過 04/04 00:19
9F：→ baw88:來的，基礎的動作打的好，不用繞一大圈再走回頭路，也減少受 04/04 00:20
10F：→ baw88:傷的機會 04/04 00:21
11F：→ dream2614:有人練很久，都在練三頭，也許你可以加重，刺肌胸肌出力 04/04 04:28
12F：→ dream2614:但是你也可以用比較輕的重量，幾乎練到胸肌緊繃~ 04/04 04:29
13F：→ dream2614:這個就要看你的領悟力 04/04 04:29
14F：推 lancek921:自由槓比較沒有給你亂出力的空間 試試吧 04/11 13:25