作者wizardofevil (麒麟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练胸肌的重量
时间Tue Apr 3 17:52:57 2012
想让胸肌增大
用史密斯机左15KG.右15KG
一次可推15下四组.推起来会有用胸出力的感觉
也会觉得胸部紧紧的但不会觉得非常吃力...15下刚好
但板上大家都说重训要控制在每次8-12下
但我如果把重量增加到两边都17.5KG或20KG
好像都是手在出力...胸部做完以後没有膨胀或紧紧的感觉
但这样就最多推10-12下
请问是施力上有问题吗?我该采用哪种重量才对?
还有蝴蝶机也会有同样状况
80磅可以15-18下四组
到90磅就只剩下12下四组
可是胸一样就觉得没有紧绷到了
请大家帮我解答谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.115.128
1F：推 pipiorange:不要有重量迷思，肌肉有感受度比较重要 04/03 18:26
2F：推 nvidia:1F说得好 04/03 20:25
3F：→ Spartan117:可以的话不要用固定式器材 04/03 22:58
4F：→ unionsavior:自由杠难度较高 @@" 04/03 23:08
5F：推 a1121210:有感觉到胸部在运动比较重要... 04/03 23:12
6F：→ baw88:重量次数组数都不是最重要的，重要的是该部位感受的程度 04/04 00:17
7F：→ baw88:固定式器材没有什麽不好，对没有基础的人，固定式反而是打好 04/04 00:18
8F：→ baw88:基础的好器材，我相信大家都是在训练中不断修正错误一路练过 04/04 00:19
9F：→ baw88:来的，基础的动作打的好，不用绕一大圈再走回头路，也减少受 04/04 00:20
10F：→ baw88:伤的机会 04/04 00:21
11F：→ dream2614:有人练很久，都在练三头，也许你可以加重，刺肌胸肌出力 04/04 04:28
12F：→ dream2614:但是你也可以用比较轻的重量，几乎练到胸肌紧绷~ 04/04 04:29
13F：→ dream2614:这个就要看你的领悟力 04/04 04:29
14F：推 lancek921:自由杠比较没有给你乱出力的空间 试试吧 04/11 13:25