作者a12345688 (LIFE!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我是米蟲... 但我想變猛男
時間Tue Apr 3 03:10:00 2012
今年25歲 接觸健身到現在也7~8年了
但說真的都是很不持續的亂練
比較穩定的是以前游泳隊時每個禮拜都會去做兩天重訓
所以真正健身房練肌肉的經驗可以說才幾個月吧
最近剛退伍 6月初會去讀研究所
現在我有兩個月的時間 當米蟲!!!
本來是要打算打工之外時間還多 可以繼續亂練
但想了半天我下定決心了
我要給自己兩個月的時間 全心全意的 健身!
----
當然 做這個決定 朋友 家人 也都很反對
我也知道 短時間內操爆肌肉的道理 休息的重要性
耗一整天在健身房 效果反而差
但健身的領域真的是博大精深阿
看的越多 不知道的越多 懂得越多 不明白的越多阿..
除了我一天在健身房可能只會耗2~3小時以外
我打算每天都花時間研究 看相關文章 外國網站等
然後最重要的是要學會自己煮菜 準備食物 準時吃東西 (一天吃到6餐真的很難)
反正這兩個月就是想好好的拼拼看
以下是目前我進行兩個禮拜的課表
希望大家能幫我看一下
因為時間很多 我塞了很多 輕中度刺激的有氧
早上起床時 下午重訓 睡前
Day 1 慢跑40分鐘 胸 三頭 肩 腹 游泳60分鐘
Day 2 慢跑40分鐘 腹 游泳60分鐘
Day 3 慢跑40分鐘 背 二頭 腹 游泳60分鐘
Day 4 慢跑40分鐘 腹 游泳60分鐘
Day 5 慢跑40分鐘 大腿 小腿 腹 游泳60分鐘
Day 6 慢跑40分鐘 休息 休息
目前想變成下面這樣 不知道肌肉會不會休息不夠?
早上起床時 下午重訓 休息一小時後
Day 1 慢跑40分鐘 胸 三頭 肩 腹 游泳60分鐘
Day 2 慢跑40分鐘 背 二頭 腹 游泳60分鐘
Day 3 慢跑40分鐘 大腿 小腿 腹 游泳60分鐘
Day 4 休息 休息 游泳60分鐘
以上
說真的目前課表已經很要命了
但我總覺得新課表 好像可行
我當然是希望肌肉和減脂可以同時進行
不知道會不會太天真... = =
PS 今天爬了一堆文結果用到3點才睡 ><
目前我每天當讓自己睡到8小時...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.210.3
1F：推 sn7:以學理和實驗都說明有氧會抵消重訓的效果 你每天都排大量有氧 04/03 07:40
2F：推 sn7:和重訓抗衡 一天操兩三小時很可能反而比每天純重訓一小時外觀 04/03 07:42
3F：推 sn7:進步還少 減脂是一定有效 但要增加肌肉估計是相對違反常理的 04/03 07:45
4F：→ sn7:當然要排除你體質特殊的可能性就是了 可嘗試但理論並不支持 04/03 07:46
很多文章都說會抵消 但也很多說根本沒這麼回事...
我想竟然也時間就拼拼看吧 ><
如果光做有氧的話 爬了一下文 是說高度刺激有氧比較有效
因為我選擇做輕鬆的想說不算是操
還有因為小弟是新手 想說重訓也不會太刺激到
目前重訓目標是 抓正確的用力方式
以每組10~12為主!
5F：推 simonrocker:我到覺得保持健身習慣就好了不用刻意利用兩個月的時間 04/03 08:48
6F：→ simonrocker:假如上研究所後 沒繼續維持健身 那這兩個月沒有意義的 04/03 08:50
7F：→ aal:第一個月拿來瘋狂減脂如何?第二個月密集重訓，到研究所也繼續 04/03 09:28
我有想過! 但不知道瘋狂減脂是要多瘋狂~
之前是安排自己早上跑步外
下午熱身完 衝刺30秒 休息30秒的 高度刺激有氧 做到無力
休息半小時在做個15分鐘全力衝刺 x 2
最後才是輕度的慢跑1小時之類的
不知道這樣會比較好嗎
當然還是會想配合一點點重訓
總覺得很多文章都說是想輔的
8F：推 cuxibright:給你建議,先PO你的身體數據及個人體質上來吧! 04/03 10:05
不太想傷大家的眼睛 ><
目前 183/78
手臂很細 肚子又很大..
http://imageupload.org/en/file/210810/photo.jpg.html
9F：推 skullwa:是想暑假去海邊齁~是不是~ 04/03 10:53
我老實說 大概有5成是這樣...
10F：推 Leland:外國網站的話我推 exrx.net 04/03 10:57
光是buildybuilders.com 我就看不玩了 慢慢看慢慢查字典真累 XD
11F：→ a031rex:這也太累了吧 研究所慢慢練就好啦~ 04/03 11:39
12F：→ pipiorange:這課表看到就覺得好累，有長時間保持健身習慣比較有用 04/03 11:59
13F：推 ashin1069:相信我 你這樣撐不過一星期 04/03 12:01
14F：→ ashin1069:肌肉是休息的時候在長的 休息不夠 吃不足 過量的運動 04/03 12:02
15F：→ ashin1069:只會讓你更膩 受傷更快而已 04/03 12:02
恩 我也怕太操 所以慢慢調整
不知道休息天排兩天夠嗎?
※ 編輯: a12345688 來自: 119.77.210.3 (04/03 12:03)
16F：推 zmimoboy:很不錯阿! 最好搭配類固醇兩個月長個5-8KG純肌肉應該可行 04/03 12:22
17F：→ zmimoboy:不搭配的話 大概只有瘦身效果比較明顯 04/03 12:23
18F：推 fuff1234:研究所挑個有好健身房的念 自己排時間 OK的 04/03 12:23
19F：→ aal:我覺得第一個月就用奔向海灘30天之類的菜單，再增加有氧 04/03 12:36
20F：→ aal:譬如早上晨跑30-50min，下午執行菜單，晚上游泳30-50min 04/03 12:37
21F：噓 skullwa:噓ZMIMOBOY 少在那邊酸 04/03 12:51
22F：→ skullwa:少在那裏誤導人............. 04/03 12:52
23F：→ skullwa:我覺得有氧一天一次就很夠~游泳跟跑步交替吧~還有多多休息 04/03 12:53
24F：→ skullwa:還有你的飲食菜單可以PO出來參考 04/03 12:54
25F：→ zmimoboy:哪誤導了 有錯誤的地方嗎? 兩個月要明顯增肌本來就很困難 04/03 13:02
26F：→ zmimoboy:他的標題是要變成猛男 我給予的建議是實質的 04/03 13:02
27F：→ zmimoboy:狂操的方式肌肉沒辦法合成跟休息 要效果藥物配合是必然 04/03 13:03
28F：→ zmimoboy:至於要不要這樣做他自己可以決定 04/03 13:04
29F：→ freeflykite:從你的菜單 以及對健身訓練算新手 兩個月要變猛男真的 04/03 13:19
30F：→ freeflykite:不太可能 兩個月能體脂下降就很厲害了 04/03 13:20
31F：→ freeflykite:長肌肉這種事不是肯狂操就好 訓練的質很重要 04/03 13:22
32F：推 joseph103331:難 要明顯增肌最好不要分散太多體力與能量 這樣練起 04/03 14:09
33F：推 a1121210:好吧...我健身半年..體重沒變...體脂肪下降2％ 04/03 14:10
34F：→ joseph103331:來的確會同時得到體力與力量 但要明顯增加肌肉很難 04/03 14:11
35F：→ a1121210:身體各部位只多了一咪咪的肉...曲線到是有出來 04/03 14:11
36F：→ Delicious0:2個月變猛男? 那滿街都是猛男了 2年大概有機會 04/03 16:42
37F：→ Delicious0:你把這件事想的太簡單了 04/03 16:51
38F：→ power751124:你肌肉都不用休息喔＠＠ 04/03 16:51
39F：推 novterm:雖然覺得兩個月時間太短 不過推你的實驗精神 04/03 17:32
40F：→ novterm:不過要注意自己身體狀況 不要操過頭操出病 04/03 17:32
41F：→ novterm:期待兩個月後你的心得分享~ 04/03 17:33
42F：推 maxxV3:看這時間表 沒女友?? 04/03 19:53
43F：推 Kiwigogo:有氧無氧分天做吧 04/03 20:40
44F：推 zone0076:課表一邊做一邊修改就好,你第一次練,這樣你受的了!!?? 04/04 00:06
45F：推 Dayard:我覺得你的課表好操喔 要不要先作簡單一點先建立習慣 04/04 02:37
46F：→ Dayard:一個月後身體比較適應 再來加強難度 04/04 02:37
47F：→ Dayard:重訓第一個月身體還在適應疼痛 恢復比較慢 禁不起這樣操 04/04 02:38
48F：推 KuoHuiLo:這課表真的做完會很嚇人... 04/04 08:08
49F：推 gogoegg:跑步配重訓 應該有效果 身體也還撐得住 04/04 20:59
50F：→ gogoegg:再加游泳就不可能了 = = 除非你是生化人等級的體能 04/04 21:00