作者a12345688 (LIFE!!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我是米虫... 但我想变猛男
时间Tue Apr 3 03:10:00 2012
今年25岁 接触健身到现在也7~8年了
但说真的都是很不持续的乱练
比较稳定的是以前游泳队时每个礼拜都会去做两天重训
所以真正健身房练肌肉的经验可以说才几个月吧
最近刚退伍 6月初会去读研究所
现在我有两个月的时间 当米虫!!!
本来是要打算打工之外时间还多 可以继续乱练
但想了半天我下定决心了
我要给自己两个月的时间 全心全意的 健身!
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当然 做这个决定 朋友 家人 也都很反对
我也知道 短时间内操爆肌肉的道理 休息的重要性
耗一整天在健身房 效果反而差
但健身的领域真的是博大精深阿
看的越多 不知道的越多 懂得越多 不明白的越多阿..
除了我一天在健身房可能只会耗2~3小时以外
我打算每天都花时间研究 看相关文章 外国网站等
然後最重要的是要学会自己煮菜 准备食物 准时吃东西 (一天吃到6餐真的很难)
反正这两个月就是想好好的拼拼看
以下是目前我进行两个礼拜的课表
希望大家能帮我看一下
因为时间很多 我塞了很多 轻中度刺激的有氧
早上起床时 下午重训 睡前
Day 1 慢跑40分钟 胸 三头 肩 腹 游泳60分钟
Day 2 慢跑40分钟 腹 游泳60分钟
Day 3 慢跑40分钟 背 二头 腹 游泳60分钟
Day 4 慢跑40分钟 腹 游泳60分钟
Day 5 慢跑40分钟 大腿 小腿 腹 游泳60分钟
Day 6 慢跑40分钟 休息 休息
目前想变成下面这样 不知道肌肉会不会休息不够?
早上起床时 下午重训 休息一小时後
Day 1 慢跑40分钟 胸 三头 肩 腹 游泳60分钟
Day 2 慢跑40分钟 背 二头 腹 游泳60分钟
Day 3 慢跑40分钟 大腿 小腿 腹 游泳60分钟
Day 4 休息 休息 游泳60分钟
以上
说真的目前课表已经很要命了
但我总觉得新课表 好像可行
我当然是希望肌肉和减脂可以同时进行
不知道会不会太天真... = =
PS 今天爬了一堆文结果用到3点才睡 ><
目前我每天当让自己睡到8小时...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.210.3
1F：推 sn7:以学理和实验都说明有氧会抵消重训的效果 你每天都排大量有氧 04/03 07:40
2F：推 sn7:和重训抗衡 一天操两三小时很可能反而比每天纯重训一小时外观 04/03 07:42
3F：推 sn7:进步还少 减脂是一定有效 但要增加肌肉估计是相对违反常理的 04/03 07:45
4F：→ sn7:当然要排除你体质特殊的可能性就是了 可尝试但理论并不支持 04/03 07:46
很多文章都说会抵消 但也很多说根本没这麽回事...
我想竟然也时间就拼拼看吧 ><
如果光做有氧的话 爬了一下文 是说高度刺激有氧比较有效
因为我选择做轻松的想说不算是操
还有因为小弟是新手 想说重训也不会太刺激到
目前重训目标是 抓正确的用力方式
以每组10~12为主!
5F：推 simonrocker:我到觉得保持健身习惯就好了不用刻意利用两个月的时间 04/03 08:48
6F：→ simonrocker:假如上研究所後 没继续维持健身 那这两个月没有意义的 04/03 08:50
7F：→ aal:第一个月拿来疯狂减脂如何?第二个月密集重训，到研究所也继续 04/03 09:28
我有想过! 但不知道疯狂减脂是要多疯狂~
之前是安排自己早上跑步外
下午热身完 冲刺30秒 休息30秒的 高度刺激有氧 做到无力
休息半小时在做个15分钟全力冲刺 x 2
最後才是轻度的慢跑1小时之类的
不知道这样会比较好吗
当然还是会想配合一点点重训
总觉得很多文章都说是想辅的
8F：推 cuxibright:给你建议,先PO你的身体数据及个人体质上来吧! 04/03 10:05
不太想伤大家的眼睛 ><
目前 183/78
手臂很细 肚子又很大..
http://imageupload.org/en/file/210810/photo.jpg.html
9F：推 skullwa:是想暑假去海边齁~是不是~ 04/03 10:53
我老实说 大概有5成是这样...
10F：推 Leland:外国网站的话我推 exrx.net 04/03 10:57
光是buildybuilders.com 我就看不玩了 慢慢看慢慢查字典真累 XD
11F：→ a031rex:这也太累了吧 研究所慢慢练就好啦~ 04/03 11:39
12F：→ pipiorange:这课表看到就觉得好累，有长时间保持健身习惯比较有用 04/03 11:59
13F：推 ashin1069:相信我 你这样撑不过一星期 04/03 12:01
14F：→ ashin1069:肌肉是休息的时候在长的 休息不够 吃不足 过量的运动 04/03 12:02
15F：→ ashin1069:只会让你更腻 受伤更快而已 04/03 12:02
恩 我也怕太操 所以慢慢调整
不知道休息天排两天够吗?
※ 编辑: a12345688 来自: 119.77.210.3 (04/03 12:03)
16F：推 zmimoboy:很不错阿! 最好搭配类固醇两个月长个5-8KG纯肌肉应该可行 04/03 12:22
17F：→ zmimoboy:不搭配的话 大概只有瘦身效果比较明显 04/03 12:23
18F：推 fuff1234:研究所挑个有好健身房的念 自己排时间 OK的 04/03 12:23
19F：→ aal:我觉得第一个月就用奔向海滩30天之类的菜单，再增加有氧 04/03 12:36
20F：→ aal:譬如早上晨跑30-50min，下午执行菜单，晚上游泳30-50min 04/03 12:37
21F：嘘 skullwa:嘘ZMIMOBOY 少在那边酸 04/03 12:51
22F：→ skullwa:少在那里误导人............. 04/03 12:52
23F：→ skullwa:我觉得有氧一天一次就很够~游泳跟跑步交替吧~还有多多休息 04/03 12:53
24F：→ skullwa:还有你的饮食菜单可以PO出来参考 04/03 12:54
25F：→ zmimoboy:哪误导了 有错误的地方吗? 两个月要明显增肌本来就很困难 04/03 13:02
26F：→ zmimoboy:他的标题是要变成猛男 我给予的建议是实质的 04/03 13:02
27F：→ zmimoboy:狂操的方式肌肉没办法合成跟休息 要效果药物配合是必然 04/03 13:03
28F：→ zmimoboy:至於要不要这样做他自己可以决定 04/03 13:04
29F：→ freeflykite:从你的菜单 以及对健身训练算新手 两个月要变猛男真的 04/03 13:19
30F：→ freeflykite:不太可能 两个月能体脂下降就很厉害了 04/03 13:20
31F：→ freeflykite:长肌肉这种事不是肯狂操就好 训练的质很重要 04/03 13:22
32F：推 joseph103331:难 要明显增肌最好不要分散太多体力与能量 这样练起 04/03 14:09
33F：推 a1121210:好吧...我健身半年..体重没变...体脂肪下降2％ 04/03 14:10
34F：→ joseph103331:来的确会同时得到体力与力量 但要明显增加肌肉很难 04/03 14:11
35F：→ a1121210:身体各部位只多了一咪咪的肉...曲线到是有出来 04/03 14:11
36F：→ Delicious0:2个月变猛男? 那满街都是猛男了 2年大概有机会 04/03 16:42
37F：→ Delicious0:你把这件事想的太简单了 04/03 16:51
38F：→ power751124:你肌肉都不用休息喔＠＠ 04/03 16:51
39F：推 novterm:虽然觉得两个月时间太短 不过推你的实验精神 04/03 17:32
40F：→ novterm:不过要注意自己身体状况 不要操过头操出病 04/03 17:32
41F：→ novterm:期待两个月後你的心得分享~ 04/03 17:33
42F：推 maxxV3:看这时间表 没女友?? 04/03 19:53
43F：推 Kiwigogo:有氧无氧分天做吧 04/03 20:40
44F：推 zone0076:课表一边做一边修改就好,你第一次练,这样你受的了!!?? 04/04 00:06
45F：推 Dayard:我觉得你的课表好操喔 要不要先作简单一点先建立习惯 04/04 02:37
46F：→ Dayard:一个月後身体比较适应 再来加强难度 04/04 02:37
47F：→ Dayard:重训第一个月身体还在适应疼痛 恢复比较慢 禁不起这样操 04/04 02:38
48F：推 KuoHuiLo:这课表真的做完会很吓人... 04/04 08:08
49F：推 gogoegg:跑步配重训 应该有效果 身体也还撑得住 04/04 20:59
50F：→ gogoegg:再加游泳就不可能了 = = 除非你是生化人等级的体能 04/04 21:00