作者b050212 (Tomoyao)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧運動的選擇種類 減脂！
時間Mon Apr 2 16:27:22 2012
各位好
小弟健身差不多半年多
身高170/57 體脂肪機器測差不多11%~12%左右
一個禮拜會上三次健身房 與三次的有氧
有氧是最近這一個月內才開始的...是為了想讓腹肌的線條部分更明顯
所以心肺真的不是很優
我的有氧課表是慢跑3000公尺 跑18~19分鐘才結束 但是我還是會延長到20分鐘
想請問這樣20分鐘有助於燃脂嗎?
在這裡想請問其他的有氧運動！
不知道跳繩在燃脂方面效果如果?
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◆ From: 61.31.193.1
1F：→ b050212:補充:慢跑差不多在晚上10點半 跑前後應該不需要喝乳清吧? 04/02 16:29
2F：→ bofay:跳繩強度偏高 一開始時間不好拉長 肌肉也需要適應一段時間 04/02 16:35
3F：推 hwahwa85:體脂這麼低，把腹肌練大，比較ok吧 04/02 16:36
4F：→ nvidia:你肌肉量太少 04/02 16:44
5F：→ b050212:請問跳繩一次要幾組 一組幾次 做幾分鐘呢? 04/02 16:45
6F：→ Sirctal:我覺得有氧還不夠 跑30分鐘以上吧 距離也拉長 04/02 16:52
7F：推 HIHINO:體脂夠低了吧?重點應該是肌肉量太少! 04/02 17:11
8F：推 solamb:我身高比你矮5cm體重還比你多1公斤...你體指已經算低了... 04/02 19:15
9F：→ solamb:重訓為主有氧為輔八 04/02 19:16
10F：→ b050212:感謝以上大大！ 努力增進肌肉量跟重訓 04/02 20:37
11F：推 s85006011:或許原po想走李小龍 陳信安體脂4%路線~ 04/03 01:49
12F：推 zax12345xx:可能是想成為山田康司吧 其實體脂低於12就已經夠低 04/03 02:07
13F：→ talrasha:來做飛輪... 04/03 03:43
14F：→ dream2614:我可以給你建議，你的體只算低，重訓加重~慢跑20分鐘~ 04/04 04:33
15F：→ dream2614:其實還是可以減脂的，建議習慣跑步後改成間歇跑~ 04/04 04:34