作者b050212 (Tomoyao)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧运动的选择种类 减脂！
时间Mon Apr 2 16:27:22 2012
各位好
小弟健身差不多半年多
身高170/57 体脂肪机器测差不多11%~12%左右
一个礼拜会上三次健身房 与三次的有氧
有氧是最近这一个月内才开始的...是为了想让腹肌的线条部分更明显
所以心肺真的不是很优
我的有氧课表是慢跑3000公尺 跑18~19分钟才结束 但是我还是会延长到20分钟
想请问这样20分钟有助於燃脂吗?
在这里想请问其他的有氧运动！
不知道跳绳在燃脂方面效果如果?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.31.193.1
1F：→ b050212:补充:慢跑差不多在晚上10点半 跑前後应该不需要喝乳清吧? 04/02 16:29
2F：→ bofay:跳绳强度偏高 一开始时间不好拉长 肌肉也需要适应一段时间 04/02 16:35
3F：推 hwahwa85:体脂这麽低，把腹肌练大，比较ok吧 04/02 16:36
4F：→ nvidia:你肌肉量太少 04/02 16:44
5F：→ b050212:请问跳绳一次要几组 一组几次 做几分钟呢? 04/02 16:45
6F：→ Sirctal:我觉得有氧还不够 跑30分钟以上吧 距离也拉长 04/02 16:52
7F：推 HIHINO:体脂够低了吧?重点应该是肌肉量太少! 04/02 17:11
8F：推 solamb:我身高比你矮5cm体重还比你多1公斤...你体指已经算低了... 04/02 19:15
9F：→ solamb:重训为主有氧为辅八 04/02 19:16
10F：→ b050212:感谢以上大大！ 努力增进肌肉量跟重训 04/02 20:37
11F：推 s85006011:或许原po想走李小龙 陈信安体脂4%路线~ 04/03 01:49
12F：推 zax12345xx:可能是想成为山田康司吧 其实体脂低於12就已经够低 04/03 02:07
13F：→ talrasha:来做飞轮... 04/03 03:43
14F：→ dream2614:我可以给你建议，你的体只算低，重训加重~慢跑20分钟~ 04/04 04:33
15F：→ dream2614:其实还是可以减脂的，建议习惯跑步後改成间歇跑~ 04/04 04:34