作者sdfds (.........)
看板MuscleBeach
標題[問題] 下背一直練不起來...
時間Sun Apr 1 23:34:55 2012
各位版友好
目前我健身約八個月
各個部位的動作都有在慢慢的進步當中
唯獨我的下背一直練不起來 ><
目前背部是一個禮拜訓練一次
下背只有用羅馬椅,而且還是未負重的情形
但是我每個禮拜練
極限就是四組,一組12下這樣
而且第二組開始,都是要休息很久(不然撐不到幾下就不行)
然後10下以後都是快不行的狀態下撐完
每次都想說怎麼下背練的這麼差
想要負重又想說,沒負重都練不起來了 XD
所以想請問版友,我需要改變我的訓練方式嗎?
例如說換個方法練,或是有什麼其他的建議呢?
先在這邊說聲感謝 ^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.101.192
1F：推 rex105:硬舉呢? 姿勢只要正確對下背的刺激會很有效^_^ 04/01 23:36
2F：→ sdfds:最近一個月有開始練蹲舉(利用史密斯) 04/01 23:38
3F：→ sdfds:目前還在適應蹲舉,硬舉可能還沒辦法 XD 04/01 23:38
4F：推 chin8933:姿勢對 不用太重也有效 04/01 23:51
5F：→ willy84222:羅馬椅 負重直接加上去 沒負重根本就是在練肌耐力吧.. 04/01 23:58
6F：推 a1121210:硬舉空槓練一開始就很有FU了... 04/01 23:58
7F：推 wadechen:想辦法一個禮拜練到兩次 04/02 00:00
8F：→ sdfds:感謝各位 我是想說至少可以練到四組12下可以輕鬆做的時候 04/02 00:10
9F：→ sdfds:再開始來負重或是其他的方式 04/02 00:10
10F：→ Spartan117:要有變化 太久沒進步就要換動作 換重量 04/02 00:17
11F：→ Spartan117:如果你硬舉練得其法 我想很快就能達到你要的4組12下了 04/02 00:17
12F：推 EvanYang:下背還是尾椎，要搞清楚唷。還有，不要用史密斯練 04/02 00:20
13F：推 hong888:男人就是靠狗公腰,先求耐力再負重吧,一組加到20下要酸爆 04/02 00:34
14F：→ sdfds:請問為什麼不能用史密斯阿??? 04/02 00:56
15F：→ sdfds:推狗公腰 XDDDD 04/02 00:57
16F：推 fuff1234:直接 FREE WEIGHT 真的進步很快!! 空槓開始就好XD 04/02 01:41
17F：推 EvanYang:史密斯固定住角度，很不好出力 04/02 01:57
18F：推 a1121210:平常做啞鈴硬舉，羅馬椅很久沒做了...昨天試了一下20下 04/02 09:56
19F：→ a1121210:4組 今天下背好像沒什麼感覺...平時硬舉整個都酸爆了 04/02 09:57
20F：推 diehard333:硬舉還滿有用的，不過重量越重，前臂痠得越快~ 04/02 19:21
21F：推 fuff1234:前臂怕酸就正反握吧! 04/03 11:16
22F：推 WHATAKID:最近才接觸squat 腿還迎刃有餘 下背就不行了... 04/03 17:13
23F：→ sdfds:感謝各位...下次來練練看硬舉 04/03 22:23