作者sdfds (.........)
看板MuscleBeach
标题[问题] 下背一直练不起来...
时间Sun Apr 1 23:34:55 2012
各位版友好
目前我健身约八个月
各个部位的动作都有在慢慢的进步当中
唯独我的下背一直练不起来 ><
目前背部是一个礼拜训练一次
下背只有用罗马椅,而且还是未负重的情形
但是我每个礼拜练
极限就是四组,一组12下这样
而且第二组开始,都是要休息很久(不然撑不到几下就不行)
然後10下以後都是快不行的状态下撑完
每次都想说怎麽下背练的这麽差
想要负重又想说,没负重都练不起来了 XD
所以想请问版友,我需要改变我的训练方式吗?
例如说换个方法练,或是有什麽其他的建议呢?
先在这边说声感谢 ^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.101.192
1F：推 rex105:硬举呢? 姿势只要正确对下背的刺激会很有效^_^ 04/01 23:36
2F：→ sdfds:最近一个月有开始练蹲举(利用史密斯) 04/01 23:38
3F：→ sdfds:目前还在适应蹲举,硬举可能还没办法 XD 04/01 23:38
4F：推 chin8933:姿势对 不用太重也有效 04/01 23:51
5F：→ willy84222:罗马椅 负重直接加上去 没负重根本就是在练肌耐力吧.. 04/01 23:58
6F：推 a1121210:硬举空杠练一开始就很有FU了... 04/01 23:58
7F：推 wadechen:想办法一个礼拜练到两次 04/02 00:00
8F：→ sdfds:感谢各位 我是想说至少可以练到四组12下可以轻松做的时候 04/02 00:10
9F：→ sdfds:再开始来负重或是其他的方式 04/02 00:10
10F：→ Spartan117:要有变化 太久没进步就要换动作 换重量 04/02 00:17
11F：→ Spartan117:如果你硬举练得其法 我想很快就能达到你要的4组12下了 04/02 00:17
12F：推 EvanYang:下背还是尾椎，要搞清楚唷。还有，不要用史密斯练 04/02 00:20
13F：推 hong888:男人就是靠狗公腰,先求耐力再负重吧,一组加到20下要酸爆 04/02 00:34
14F：→ sdfds:请问为什麽不能用史密斯阿??? 04/02 00:56
15F：→ sdfds:推狗公腰 XDDDD 04/02 00:57
16F：推 fuff1234:直接 FREE WEIGHT 真的进步很快!! 空杠开始就好XD 04/02 01:41
17F：推 EvanYang:史密斯固定住角度，很不好出力 04/02 01:57
18F：推 a1121210:平常做哑铃硬举，罗马椅很久没做了...昨天试了一下20下 04/02 09:56
19F：→ a1121210:4组 今天下背好像没什麽感觉...平时硬举整个都酸爆了 04/02 09:57
20F：推 diehard333:硬举还满有用的，不过重量越重，前臂酸得越快~ 04/02 19:21
21F：推 fuff1234:前臂怕酸就正反握吧! 04/03 11:16
22F：推 WHATAKID:最近才接触squat 腿还迎刃有余 下背就不行了... 04/03 17:13
23F：→ sdfds:感谢各位...下次来练练看硬举 04/03 22:23