作者moemoe397 (阿九‧Green)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問有關於史密斯深蹲動作上的問題
時間Wed Mar 28 12:52:23 2012
一開始是用槓鈴(空槓)做深蹲的動作
https://www.youtube.com/watch?v=1xMaFs0L3ao&feature=relmfu
本人150/40kg 核心和上半身肌力還不是很好 所以做的時候很容易不穩
後來是有在腳後跟墊東西做比較穩
因為用槓鈴做的時候就是一般站著 做squat 膝蓋也不會超過腳尖
可是基於每次要練的時候都要麻煩旁邊的猛男幫忙調槓鈴的高度 覺得有點麻煩
最近改用史密斯做深蹲 左右+2.5kg 6-8下 做五組
https://www.youtube.com/watch?v=qPWXdq7idrI&feature=relmfu
有一個問題...
http://ppt.cc/XObm 請多包涵我畫得很爛的圖= =
我再想是不是我改用史密斯做的時候
因為為了要控制讓膝蓋不要超過腳尖
史密斯做深蹲 上半身已經被固定 而我站太前面了 如B圖那樣
導致我今天一早起來膝蓋超痛的Q______Q
不曉得到底squat的時候腳要站多前面?
PS. machine下面有一塊鐵板 我每次做得時後腳尖都會超過鐵板約5-10cm
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Green 阿九
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.41.174
1F：推 a1121210:我頂多往前站半個到一個腳掌距離，不過依照物理來看.. 03/28 15:21
2F：→ a1121210:越往前面腳承受的力道會更大...力矩 03/28 15:23
3F：推 andykyo32:其實不太建議用史密斯做squat，他會限制你的全身動作 04/29 22:50
4F：→ andykyo32:反而更容易讓你脊椎等部位受傷，建議用空槓做，而且要在 04/29 22:50
5F：→ andykyo32:有安全裝置的地方練 04/29 22:51