作者moemoe397 (阿九‧Green)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问有关於史密斯深蹲动作上的问题
时间Wed Mar 28 12:52:23 2012
一开始是用杠铃(空杠)做深蹲的动作
https://www.youtube.com/watch?v=1xMaFs0L3ao&feature=relmfu
本人150/40kg 核心和上半身肌力还不是很好 所以做的时候很容易不稳
後来是有在脚後跟垫东西做比较稳
因为用杠铃做的时候就是一般站着 做squat 膝盖也不会超过脚尖
可是基於每次要练的时候都要麻烦旁边的猛男帮忙调杠铃的高度 觉得有点麻烦
最近改用史密斯做深蹲 左右+2.5kg 6-8下 做五组
https://www.youtube.com/watch?v=qPWXdq7idrI&feature=relmfu
有一个问题...
http://ppt.cc/XObm 请多包涵我画得很烂的图= =
我再想是不是我改用史密斯做的时候
因为为了要控制让膝盖不要超过脚尖
史密斯做深蹲 上半身已经被固定 而我站太前面了 如B图那样
导致我今天一早起来膝盖超痛的Q______Q
不晓得到底squat的时候脚要站多前面?
PS. machine下面有一块铁板 我每次做得时後脚尖都会超过铁板约5-10cm
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Green 阿九
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◆ From: 114.38.41.174
1F：推 a1121210:我顶多往前站半个到一个脚掌距离，不过依照物理来看.. 03/28 15:21
2F：→ a1121210:越往前面脚承受的力道会更大...力矩 03/28 15:23
3F：推 andykyo32:其实不太建议用史密斯做squat，他会限制你的全身动作 04/29 22:50
4F：→ andykyo32:反而更容易让你脊椎等部位受伤，建议用空杠做，而且要在 04/29 22:50
5F：→ andykyo32:有安全装置的地方练 04/29 22:51