第一次在貴版發問，請多多指教～ 我目前體重在54kg上下浮動， 體脂肪率爲6.8%左右， 身高卻是與其不相稱的176cm， 深受身材乾扁之苦..Orz 目前開始摸索重訓一個月左右， 裏面的文章基本上看得差不多， 但還是有以下幾個問題，希望各位能給我解答～ 問題一： 請問重訓的部位練完的隔天如果不會痠痛， 是否代表該次的訓練強度不夠大， 需要加大重量，否則訓練是沒有效果的？ EX： 最近發現訓練的部位， 只有胸部跟腹部練完隔天會有痠痛， 按摩的時候也會有痛痛的感覺， 其他部位練完的隔天好像什麼事也沒發生， 頂多感覺稍微緊緊的.. 問題二： 請問能否用二合一乳清蛋白來當作每兩餐間隔的小餐？ |- （一杯約有300大卡，蛋白質跟糖類約3：2 ） EX： 一開始增重是買超商的麵包填補餐與餐的間隔， 不過發現營養成分不好掌握， 蛋白質很難跟糖類比例爲2：1， 又要少脂肪是不太可能的， 所以就買了NZMP的二合一乳清蛋白來喝， 比買麵包來得價格便宜， 進食所需的時間也比較少。 （原PO學生，有時候老師延下課，在上課時間吃東西又不尊重老師..） 一天除了正餐儘力吃的分外， 還額外加了300*3=900大卡， 這樣作爲增重的菜單不知道是否有不妥.. --- 希望到學測前我都能保持着重訓的習慣！ --- -- ------------------------------------------------------------------------------ → redkie: 撿起肥皂,握住手槍 03/25 12:16 推 AirPenguin: 幹你娘 03/25 12:18 推 LCT07: 娘腔 03/25 12:56 → xuebai: 棘 03/25 13:02 → xuebai: 魚 03/25 13:03 --

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