第一次在贵版发问，请多多指教～ 我目前体重在54kg上下浮动， 体脂肪率爲6.8%左右， 身高却是与其不相称的176cm， 深受身材乾扁之苦..Orz 目前开始摸索重训一个月左右， 里面的文章基本上看得差不多， 但还是有以下几个问题，希望各位能给我解答～ 问题一： 请问重训的部位练完的隔天如果不会酸痛， 是否代表该次的训练强度不够大， 需要加大重量，否则训练是没有效果的？ EX： 最近发现训练的部位， 只有胸部跟腹部练完隔天会有酸痛， 按摩的时候也会有痛痛的感觉， 其他部位练完的隔天好像什麽事也没发生， 顶多感觉稍微紧紧的.. 问题二： 请问能否用二合一乳清蛋白来当作每两餐间隔的小餐？ |- （一杯约有300大卡，蛋白质跟糖类约3：2 ） EX： 一开始增重是买超商的面包填补餐与餐的间隔， 不过发现营养成分不好掌握， 蛋白质很难跟糖类比例爲2：1， 又要少脂肪是不太可能的， 所以就买了NZMP的二合一乳清蛋白来喝， 比买面包来得价格便宜， 进食所需的时间也比较少。 （原PO学生，有时候老师延下课，在上课时间吃东西又不尊重老师..） 一天除了正餐尽力吃的分外， 还额外加了300*3=900大卡， 这样作爲增重的菜单不知道是否有不妥.. --- 希望到学测前我都能保持着重训的习惯！ --- -- ------------------------------------------------------------------------------ → redkie: 捡起肥皂,握住手枪 03/25 12:16 推 AirPenguin: 干你娘 03/25 12:18 推 LCT07: 娘腔 03/25 12:56 → xuebai: 棘 03/25 13:02 → xuebai: 鱼 03/25 13:03 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.220.26.61